5 طرق لتقوية جهاز مناعتك في الشتاء.. اتبعها

يمكن لأصحاب المناعة القوية يمكنهم تجاوز الأجواء الصعبة في الشتاء، دون مشكلات صحية. فكيف يمكن تقوية جهاز المناعة؟ هذه بعض النصائح التي أوردتها مجلة فوكوس.

التنويع بين المواد الغذائية الغنية بالفيتامينات والمواد المعدنية، يساعد الجسم على مواجهة فصل الشتاء البارد دون مشكلات. أما من لا يهتم بالحصول على المواد الغذائية الضرورية ويعتمد أسلوب حياة غير صحي، فيكون أكثر عرضة لنزلات البرد.

يقول الخبراء وفقا لمجلة «فوكوس» الألمانية، إن من يتناول ملء كفه ثلاث مرات من الخضروات ومرتين من الفواكه يوميًا، يمد جسمه بالمواد اللازمة لتقوية جهاز المناعة على المدى الطويل. وتحمل فيتامينات «إيه و سي ودي وإي و بي 6» أهمية كبيرة لتقوية جهاز المناعة.

يعتبر الحليب وصفار البيض والأسماك، من المصادر الجيدة التي تمد الجسم بفيتامين «إيه». أما فيتامين سي فيمكن الحصول عليه عن طريق تناول التفاح والفلفل والبروكلي والملفوف بأنواعه.

أنواع الأسماك الغنية بالدهون كسمك الماكريل، من المصادر الجيدة لفيتامين «دي»، في حين تمد المكسرات والزيوت النباتية الجسم بما يحتاجه من فيتامين «إي». أما البطاطس والأفوكادو ومنتجات الألبان بشكل عام، فهي مصدر جيد لفيتامين «بي 6».