كيف تحصلين على وزن صحي في 4 خطوات؟
الأربعاء، 18 يناير 2017 02:28 م
تعد خسارة الوزن هي الخسارة الوحيدة التي يربح فيها الإنسان، نظرا لتعرض مريض السمنة لكثير من الأمراض.
ويقدم الدكتور محمد سعد، أخصائي أمراض السمنة والنحافة، 4 نصائح لخسارة الوزن بصورة مثالية، على النحو التالي:
- عدم تناول الطعام بعد السابعة مساءً، علمًا بأن التوقف عن تناول الطعام لمدة 10 إلى 12 ساعة، يجعل العصارة الهضمية تتخلّص من أي فضلات يجب التخلص منها، ولكن عند مواجهة الجوع يمكن احتساء فنجان من نقيع الأعشاب الساخن، مثل اليانسون أو الكركديه أو تناول الخضراوات الطازجة، أو شرب كوب من الماء المضاف إليه عصير الحامض أو مضغ العلكة الخالية من السكر، وخصوصًا بعد العشاء.
- تناول الطعام ببطء حتى الشعور بالشبع وليس التخمة.
- تناول الوجبات الرئيسة في مواعيدها، بالإضافة إلى وجبة خفيفة يوميا.
- ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو عند غروب الشمس، بمعدّل ساعة يوميا، ولخمسة أيام في الأسبوع.
