لأصحاب الأوزان الثقيلة.. نظام غذائى يفقد " البكابوظات " 2 كيلو أسبوعيا
الإثنين، 20 فبراير 2017 06:09 م
التخلص من "الوزن الزائد" حلم الكثيرين من الأشخاص المصابين بالسمنة، ونجدهم يتبعون العديد من الحيل الغذائية الخاصة للحصول علي الوزن المثالي، ومعظمها تشكل خطر علي الصحة، وتقدم الدكتورة أمال فتحي استشاري السمنة والنحافة. ، نظام غذائي صحي لأصحاب لأوزان الثقيلة وهذا النظام يفقدك 2 كيلو في الأسبوع، وهو:
وجبة الافطار، ٦ملعقة من الفول المضاف عليه معلقتين زيت زيتون + ١/٢ رغيف بلدي + خيار وخس وجرجير، أو ٢ بيض مسلوق + خيار وخس + معلقة جبنة لايت + ١/٢ رغيف بلدي او ٢ توست اسمر.
بعد مرور ساعتين يمكنك تناول وجبة إضافية تتكون من كوب شاي أخضر، أو القرفة، جنزبيل، فشار.
وجبة الغداء، 5 معالق من الأرز الأبيض + 3 فنجان خضار مطبوخ ني X ني + ربع فرخة + طبق سلطة كبير، أو ٢/١ كيلو سمك مشووي + طبق سلطة خضراء كبير + ٦ معالق ارز او ٢/١ رغيف بلدي، أو ٢ قطعة بيتزا لايت + سلطة، أو قطعة مكرونة باشميل لات + طبق سلطة خضراء كبير.
وجبة إضافية بعد ساعتين، كوب من الشاي الأخضر، قرفة، جنزبيل، حمص الشام.
وجبة العشاء، يجب أن تكون خفيفة وصحية، وتتكون من ٢ علبة زبادي لايت + نصف ليمونة ومعلقة قرفة او معلقتين بذور الكتار، او 2 زبادي لايت + كورن فليكس + ١ملعقة صغيرة من عسل النحل، أو ثمرتين تفاح أو كمثري.
نظام غذائي, الوزن الثابت, التخلص من الوزن الزائد، نظام غذائي لمن فوق ال100 كيلو, نظا غذائي يفقدك 2 كيلو في الأسبوع.
