تعرفى على أهم العادات الصحية والأطعمة اللازمة لطفلك أثناء فترة الرضاعة

طوال فترة الحمل تحتاج السيدات إلى تناول التغذية المفيدة حتى تصل بمولودها إلى بر الأمان ، لكن فترة الرضاعة لا تقل أهمية عن فترة الحمل وتحتاج الكثير من الاهتمام والتغذية الجيدة حتى يحصل الرضيع على لبن يحمل الكثير من الفوائد.

تقول الدكتورة حمدية محمد محمود طبيبة النساء والتوليد، أن هناك أنواع من الأطعمة التى يجب أن تتناولها الأم تأتى فى مقدمتها:

1- البيض: لأنه يحتوى على البروتين والزنك، مما يساعد على سرعة التعافى.
2- منتجات الألبان: ويجب تناول 3 أكواب من اللبن يوميا على الأقل، نظرا لما تحمله من بروتين وكالسيوم وفيتامينات.

3- تناول أحماض أوميجا3 الدهنية، والتى تتواجد فى الأسماك والمكسرات والبذور، كما أنها تساعد الجسم على استعادة وظائفه وتحميه من الإصابة بأمراض القلب وتحسن الحالة المزاجية وتقلل من معدلات اكتئاب مابعد الولادة.
4- يجب تناول الفاصوليا والحمص والعدس 4 مرات فى الشهر على الأقل.

5- الحبوب الكاملة والتى تحتوى على كمية وفيرة من حمض الفوليك والألياف والحديد، مثل الأرز والقمح.
6- لا يجوز أن تشعر الأم بالعطش، فشرب كميات كثيرة من الماء والسوائل تجنبها الجفاف.

وتابعت الدكتورة حمدية، هناك أطعمة وعادات غير مرغوب فيها، ويجب على الأم تجنبها قدر الإمكان مثل المياه الغازية والصودا وكذلك الوجبات السريعة، واللحوم المجمدة، والأسماك والبيض المسوى جزئيا، وأيضا الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة مثل السمن النباتى، كما يجب الامتناع عن التدخين والإقلال من المنبهات التى تحتوى على الكافيين.

النشويات بحذر ودون القلى