5 أطعمة تشعر معها بالشبع لمدة أطول.. وممكن تفقد وزنك بدون رجيم
الثلاثاء، 08 أغسطس 2017 02:00 م
الشوفان
نهى طارق
هناك مجموعة من الأطعمة التي ينصح أطباء التغذية بالحفاظ على تناولها بشكل منتظم لأنها تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة رصد بعضهم موقع Step to Health:
1- الشوفان
من المعروف أن الشوفان من الأطعمة المهمة التي تعزز صحة القلب كما أنه أيضاً غني بالألياف التي تعطي شعوراً بإمتلاء المعدة أطول فترة ممكنة لفترة أطول بالتالي فهو يساعد على فقدان الوزن بشكل كبير كما أن الشوفان يساعد على تنظيم هرمون السيطرة الجوع بشكل فعال.
2- المكسرات
ذكر العديد من الباحثين أن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة بالمكسرات وخاصة اللوز، تعطي شعوراً بالشبع أطول فترة ممكنة لأن الجهاز الهضمي يهضمها ببطئ.
3- الشيكولاتة الداكنة
أثبتت الدراسات أن الشوكولاتة تعمل على تقليل هرمون الجوع الذي يسمى "غريلين" والمسؤول عن تمرير إشارات الجوع إلى المخ.
4- التفاح
يحتوي التفاح على حمض أورسوليك والبكتين اللذان يسيطران بشكل كبير على الجوع فينصح بتناول التفاح قبل 30 دقيقة من تناول الطعام.
5- بذور الكتان
بذور الكتان من أفضل الأطعمة التي تعطي شعوراً بالشبع أطول فترة ممكنة فهي غنية بالألياف التي تملاً المعدة ويتم هضمها بشكل بطيء.
