قبل أيام من مارثوان الامتحانات ..10 نصائح لطلاب الثانوية العامة لتغذية سليمة وذاكرة قوية

يعاني طلاب الثانوية العامة منذ فترة من ضغط الامتحانات التجريبية  والتمهيد لبدء الامتحانات الأساسية  فى بداية شهر يوليو القادم، بعض الطلاب تنهك صحتها فى الدراسة ويتناسي تناول الطعام مما يصيبهم بالضعف والنسيان المتكرر مما يستلزم تقويتهم خاصة مع خطورة انتشار فيروس كورونا المستجد، ونقدم من خلال التقرير أبرز الأطعمة  التى تساعدهم على زيادة على الاستيعاب والتركيز، فالأطعمة الغنية بأوميجا 3 تعزز صحة المخ، والسكريات المعقدة تزيد من تركيزك، والبروتين يجعلك قادرا على التحصيل كما تقول الأبحاث والدراسات

 

 

أولا: الحصول على قدر كاف من الماء، حيث إن شرب الماء ضرورى للمخ والانتباه بدلا من شرب المواد المنبهة مثل الشاي والقهوة، لأن المواد المنبهة تزيد من ادرار البول ما يؤدى إلى فقدان الكثير من سوائل الجسم، ويمكن تناول فنجان من القهوة أو كوب من الشاي مرتين في اليوم فقط.

 

ثانيا: من المهم تناول السكريات المعقدة التي تعطى المخ تنبيها على فترات مثل الفواكه، كالتفاح، والحبوب، مثل البليلة، والشوفان، بحيث يجب تناولها على الإفطار مع إضافة القليل من القرفة للمحافظة على مستوى الانسولين بالدم.

 

ثالثا: تناول البروتين مثل البيض ولا يفضل تناول الفول قبل الامتحان لأنه يأخذ وقتا طويلا في هضمه مما يجعل الدم يذهب إلى الجهاز الهضمى بدلا من المخ.

 

رابعا: الحرص على الأسماك الدهنية فى وجبة الغداء لاحتوائها على أوميجا 3، مثل سمك السردين والسالمون والماكريل.

 

خامسا: تناول اللحوم أو الكبدة في وجبة الغداء، لتجنب حدوث الأنيميا خلال فترة الامتحان، وللحفاظ على الذاكرة والاستيعاب، ومن المهم علاج الانيميا بالنسبة للطالبات حيث أن الدورة الشهرية قد تؤدى إلى الإصابة بالأنيمية

 

سادسا: تناول الزيوت المفيدة، مثل زيت الزيتون والزيت الحار والمكسرات.

 

سابعا: الاقلال من تناول المقليات لأنها تسبب الكسل والشعور بالتعب خلال فترة المذاكرة.

 

ثامنا : تناول الخضروات والفواكه حيث أن المادة المهمة التي يمكنها المرور عبر الحاجز بين المخ والدم هو الجلوكوز، لذلك لابد من تناول السكريات المعقدة مثل البطاطا والبطاطس والتفاح

 

تاسعا : الاقلال من المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

 

عاشرا: ليلة الامتحان احرص على تناول الأكل البسيط سهل الهضم والبعد عن الخضروات المرشوشة ويمكن تناول الكنتالوب بدلا من البطيخ.