نظام غذائي للمرأة خلال الدورة الشهرية

تميل بعض النساء في الأيام التي تسبق فترة الدورة الشهرية، وخلالها ‏إلى تناول ‏الأطعمة الدسمة بشكل خاص، مما يؤدي إلى زيادة وزنها خلال هذه الفترة. الشديدة ‏لتناول الوجبات غير صحية كالبطاطس المقلية والآيس ‏كريم خاصة في وجبة ‏العشاء.‏

وفسرأطباء أمراض النساء والتوليد هذا الشعور مؤكدة ‏أن سببه هو انخفاض إفراز هرمونات الاستروجين، التستوستيرون ‏والبروجستيرون
‏ ‏‎مما يؤدي إلى هبوط مستويات الهرمونات الخاصة بالمزاج، والذي يعمل على ‏تحفيز المود الكيميائية الخاصة بتحسين المزاج وهي السيراتونين والدوبامين، ‏
‏مما تتسبب في الرغبة الشديدة في الأطعمة التي ترفعها، مثل الشيكولاتة ‏والأطعمة ‏النشوية ‏


ابدأي يومك بوجبة فطور غنية بالألياف والبروتين، مثل كوب كبير من ‏اللبن ‏ونصف كوب من الحبوب والألياف، والتي ستعطي الشعور بالشبع لمدة ‏أطول ‏وستجعلك أقل احتياجا للسكر.‏

الاعتماد على الوجبات الخفيفة بين الوجبات ‏الرئيسية من الحلول الصحية لمقاومة ‏الرغبة في تناول كل ما هو دسم، ‏فيمكن تناول الفشار والحبوب الكاملةوبذور عباد ‏الشمس والعنب ‏المجفف.‏

يفضل زيادة الاستهلاك من الأحماض الدهنية الأساسية، ‏التي تعمل على تحسين ‏معالجة الدماغ من الدوبامين والسيروتونين، ‏فالأحماض الدهنية الأساسية قد تخفف ‏من أعراض الدورة الشهرية ‏المزععجة كالشعور بعدم الارتياح والقلق، وهي ‏موجودة في المكسرات بأنواعها.‏

من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على ‏الحديد لتعويض ما يفقده الجسم منه ‏‏ أثناء الحيض.‏