7 تمارين تعالج الاكتئاب

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو التوتر فالرياضة هي الحل، ففي دراسة نشرت في مجلة علم النفس الرياضي أكدت أن التمارين تساعد على تعزيز الشعور بالسعادة، لأنها ساعد على إفراز العديد من المواد الكميائية في الدماغ، بشكل يفوق قدرة العقاقير الدوائية المضادة للاكتئاب وذكرت أهم 7 تمارين تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب بشكل كبير حسب موقع everydayhealth.


1- الجري:
يوصي الخبراء ب 20 دقيقة جري على الأقل معظم أيام الأسبوع، فالجري يحفز المواد الكميائية في الدماغ وتعطي شعور بالنشوة بسبب إطلاق مادة الاندروفين في الدماغ، والاندروفين هو المورفين الطبيعي في أجسامنا، وهذا يعطي شهور بالسعادة ويخفض مستويات الألم.



2- بناء العضلات:
وجدت دراسة حديثة أن ممارسة تدريبات القوة لمدة 10 أسابيع تساعد في تقليل أعراض الأكتئاب بشكل كبير، فبالنسبة للنساء عندما يحصلون على قوام ممشوق يشعرون بثقة في النفس وسعادة لتحقيق أنجاز كبير، والامر نفسه بالنسبة للرجال الذين يشعرون بالسعادة مع رؤية الخطوط العريضة لعضلاتهم تتشكل مع مزيد من التفاني في التدريبات.



3- اليوجا:
في دراسة أجريت على 65 امرأة يعانون من الاكتئاب والقلق، أظهرت أن 34 من النساء اللائي يواظبن على ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة شهرين انخفض لديهن بشكا ملحوظ أعراض الاكتئاب والقلق، بالمقارنة مع 31 امرأة شملتهم الدراسة.

اليوجا لها تأثير مضاد للاكتئاب، والتخلص من الأفكار السلبية، اعطاء الجسم والذهن المرونة، وزيادة القوة البدنية، وتحسين التوازن، المساعدة على التنفس بشكل صحيح.



4- تمارين التاي شاي:
التاي تشي هي رياضة صينية، وهو تمرين للدفاع عن النفس عبارة عن خليط بين اليوجا حيث التنفس العميق والاسترخاء وبعض من حركات التايكوندو والجودو.

في دراسة أجريت على 14 مريضا صينيا من كبار السن كانو يعانون من الاكتئاب، والذين مارسو التاي شاي لمدة ثلاثة أشهر، تحسنت لديهم أعراض الاكتئاب.



5- المشي:
كل ما يتطلبه الأمر هو حذاء ناعم مريح، ولبس مناسب، والمشي في الهواء الطلق، وهذه الرياضة رغم بساطتها لكنها تمنح شعور رائع بالسعادة، وكلما زاد الوقت والمسافة زاد هذا الشعور بشكل يقلل من التوتر والاكتئاب.


6- الانشطة في الهواء الطلق:
مجرد نزولك للهواء الطلق للجري أو المشي، أو اللعب مع أطفالك، أو غسيل سيارتك، يعطيك جرعة صحية من أشعة الشمس تحسن مزاجك، فأشعة الشمس تحفز مستويات السيروتونين في الجسم وهذا الهرمون مسئول عن حالتنا المزاجية.


7- القفز:
اثني ركبتيك واقفز بأقصي ما يمكنك، هذه أفضل وسيلة لضخ الأكسجين في الدماغ ومساعدة الاندروفين على التدفق ومنحك السعادة اللازمة.