8 خطوات لتطوير قدرتك على الركض السريع

الرياضي الذي يعدو بشكل سريع لديه ميزة تجعله متفوقا على منافسيه، ويمكن زيادة سرعة الجري بطرق مختلفة، مثل استخدام أوزان الكاحل وغير ذلك، النتائج تأتي تدريجيا، ولكن يجب أن يتمتع الرياضي بالمثابرة حتى يصل لهدفه.

هناك وجهات نظر مختلفة حول العدو السريع، زيادة سرعة الجري يمكن أن تساعد العدائين في الوصول إلى خط النهاية بشكل أسرع، أو للأولاد والبالغين الذين يمارسون الألعاب الرياضية بالتغلب على منافسيهم.

العدو السريع يحرق أيضا سعرات حرارية أكثر ويزيد من بناء العضلات، وهناك العديد من التقنيات التي تساعد على زيادة سرعة الجري، وقد صممت بعض التقنيات لتتناسب مع العدائين.

بعض الطرق الشائعة المستخدمة من قبل العدائين لزيادة السرعة تشمل:

تقنيات التنفس:
من المهم أن نتعلم كيفية التنفس بشكل كامل، من الحجاب الحاجز، الزفير الصحيح ضروري لزيادة سرعة العدو، فكلما كان الزفير صحيحًا، كلما كان للعداء قدرة على استنشاق هواء أكثر يمكنه أن يزيد من سرعته في الجري، والطريقة الصحيحة للتنفس هي الزفير عن طريق الفم والتنفس عن طريق الأنف، الحفاظ على هذا النمط من التنفس يمكن أن يساعد كثيرًا أثناء الجري.

خذ وقتا كافيا للانتعاش:
فترة الانتعاش هي عنصر ضروري للتدريبات الناجحة، لأنها تساعد في زيادة سرعة العداء، وذلك لأن العضلات تكون في الحالة الفضلى.

تمارين محددة:
يجب إجراء تمارين معينة كي تعتاد العضلات على ذلك وبالتالي تزداد سرعة الجري لديكم، التمارين وسيلة فعالة لزيادة سرعة الجري والاستعداد لسباق الماراثون.

تعويد الجسم:
حتى لا يتعب الجسم بسرعة أثناء الركض السريع من المهم أن يعتاد على الجهد، يتطلب الأمر تدريبات بمستوى عال لذا من المهم الحرص على تقنيات الركض السريع من أجل ذلك.

تدريب رفع الاثقال:
سر معروف هو أن العديد من العدائين، الذين يتدربون للسباق الطويل، يستخدمون أثقال الكاحل، يمكن أن تستخدم هذه الأثقال لمدة أربعة إلى ستة أسابيع قبل السباق، هذه وسيلة فعالة لزيادة سرعة الجري قبل المنافسات الهامة. في بعض الأحيان عند إزالة أثقال الكاحل يشعر العداء بأنه أخف وزنا، وهذا شيء إضافي الذي يمكن أن يزيد من سرعة الجري.

تمارين ذات حدة منخفضة:
تمارين ذات حدة منخفضة، مثل السباحة لديها القدرة على زيادة سرعة الجري وتخفيف العبء على المفاصل.

الملخص: استخدام هذه التقنيات لزيادة سرعة الجري هي وسيلة فعالة لنرى النتائج، مع ذلك النتائج ليست فورية، وينبغي الحرص على القيام بها بشكل أكبر قدر المستطاع، ومن جهة أخرى لا ننسى أن نستريح عند الحاجة، النتائج سوف تاتي تدريجيا وأنتم سوف تشعرون بأنكم تركضون بشكل أسرع بسهولة.

نصائح للركض:
1. اشتروا أحذية الجري المعدة خصيصًا لهذا الغرض لأنها تكون مريحة وتقلل العبء عن المفاصل وتساعد على امتصاص الصدمات.

2. الملابس. عندما تخرجون للركض، من المهم ارتداء الملابس المريحة التي لا تعيق حركتكم.

3. أجروا الإحماء قبل الركض، وبعده لابد من إجراء تمارين فك العضلات حتى لا تتشنج.

4. شركاء للركض، ابحثوا عن أشخاص الذين يرغبون في الركض، فهم يمكن أن يكونوا من الأصدقاء، العائلة، ممارسة الرياضة الجماعية تكون ممتعة أكثر.

5. من المهم ألا تقارنوا أنفسكم مع المتسابقين الآخرين، كل شخص يتقدم بوتيرته.

6. الموسيقى، الاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض يمكن أن يزيد من الدافعية وبالتالي يحسن اللياقة البدنية.

7. من المهم شرب الكثير من الماء، حتى عندما وإن لم تشعرون بالعطش وإلا ستصابون بالجفاف.

8. من المهم الركض مع قبعة ودهن الكريم الواقي من الشمس، خصوصا في فصل الصيف.