12 خطوة للاقلاع خطوة عن التدخين نهائيًا.. تعرف عليها

التدخين عادة سيئة تدمر الصحة والمال، والمدخنون أكثر المعرضين للأمراض السرطانية، والالتهابات المزمنة لذلك يجب البعد عن التدخين، موقع "health digezt" نشر الكثير من النصائح التى تساعدك على التخلص من التدخين.

1-تحديد موعد من 7-14 يوم امن الأن للبدء فى الإقلاع.
2-الالتزام واتخاذ قرار حاسم للتوقف، وكتابة أسباب لماذا تريد الإقلاع عن التدخين .
3-لمدة أسبوع على الأقل اكتب على ورقة كل سيجارة تدخنها.
4_ التغلب على الخوف من الإقلاع عن التدخين والحصول على دعم من أصدقائك.
5-تغيير السلوك وممارسة الرياضة، وابعد السجائر عن متناول يدك وقلل من الأماكن التى تمتلئ بالتدخين .
6-التنفس العميق وشرب الكثير من الماء .
7-أعراض الانسحاب هي الصداع، والأرق، وعدم التركيز، والسعال، وزيادة الوزن والشعور بالعصبية، والحزن لذلك استخدم العلاج ببدائل النيكوتين .
8-استخدام بدائل السجائر، مثل الحلوى ، والنعناع، ​​والمسواك.
9-وضع خطة بأن تقوم بأشياء بدل التدخين وكتابة ذلك على ورقة.
10-تزيل جميع السجائر من حياتك وتحافظ على أن تبقى مشغولا.
11-كافئ نفسك بشراء شيء لنفسك كتشجيع.
12-أخذ قيلولة وممارسة تمارين الاسترخاء والقراءة والابتعاد عن الكافيين.