يوم مكافحة السمنة.. 7 حيل فعّالة لإنقاص الوزن الزائد
الأربعاء، 26 نوفمبر 2025 12:09 م
مع تزايد السمنة وأضرارها على الصحة العامة، يبرز يوم مكافحة السمنة كفرصة للتوعية بأساليب خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة.
واستنادًا إلى موقع Vinmec، نستعرض في هذا التقرير سبع حيل تساعدك على التخلص من الوزن الزائد:
1. ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال
تمارين القوة تزيد كتلة العضلات وتحرق السعرات الحرارية، ما يجعلها أداة فعّالة لفقدان الدهون. يمكن استخدام الأثقال أو أجهزة اللياقة البدنية لهذا الغرض.
2. اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
الأطعمة البروتينية مثل اللحوم، المأكولات البحرية، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان، تساعد على الشعور بالشبع وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتقليل دهون البطن.
3. الحصول على نوم كافٍ
النوم لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا يدعم فقدان الوزن وحرق السعرات. يُنصح بتقليل الكافيين واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
4. إضافة الخل إلى النظام الغذائي
ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الخل يوميًا قد تساعد على تقليل دهون الجسم ومحيط الخصر، بالإضافة إلى فوائده للقلب والتحكم في سكر الدم.
5. اختيار المشروبات الصحية
استبدال المشروبات السكرية بالشاي الأخضر أو القهوة السوداء يعزز عملية الأيض وحرق الدهون، مع الاستفادة من مضادات الأكسدة والكافيين.
6. تقليل الكربوهيدرات المكررة
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة يساعد على تقليل دهون البطن ويحافظ على الوزن الصحي.
7. شرب القهوة باعتدال
الكافيين يزيد معدل الأيض ويساعد في تكسير الدهون، لكن يُفضل شرب القهوة سوداء أو مع قليل من الحليب لتجنب السعرات الزائدة.
