تأمل واستمع للموسيقى وتنفس بعمق.. نصائح للمذاكرة قبل الميد تيرم

الأحد، 12 مارس 2017 09:00 م
تأمل واستمع للموسيقى وتنفس بعمق.. نصائح للمذاكرة قبل الميد تيرم
ارشيفية
كتب- أحمد قنديل

أيام قليلة تفصل طلاب المدارس عن أداء الامتحانات التمهيدية للفصل الدارسى، وبعدها بفترة قليلة امتحانات نهاية العام، وهذا أكثر ما يسبب القلق لدى الطلاب ويصيبهم بالقلق والخوف والعبء النفسى مما يجعل الأمور صعبة عليهم للإلمام بالمواد الدارسية.
 
لذا سلط الموقع الهندى "BOLD SKY"، الضوء على أفضل الطرق التى تمكن الطلاب من الإعداد الجيد للإمتحانات وتقلل من القلق النفسى.
 
1
 
 
التنفس بعمق:
تنفس بعمق لمدة لا تقل عن 3 دقائق قبل بدء المذاكرة  ، لتقوية  التركيز.
 
2
 
 
التأمل:
التأمل لمدة  10 دقائق،  يساعد على تقليل الإجهاد.
 
3
 
 
أداء تمارين خفيفة للعضلات:
القيام بحركات خفيفة لعضلات الرقبة والكتف يساعد بالحفاظ على الراحة الجسدية، ويساهم في الاسترخاء الكامل للجسم.
 
4
 
 
رقص الأيروبكس:
يفضل ممارسة رقص الأيروبكس لمدة 10 دقائق يوميًا، مما يساعد على زيادة قدرة التركيز والخلاص من القلق والتوتر.
 
5
 
الاهتمام بالنظام الغذائى:
الحصول على نظام غذائي صحي متكامل يخفف من التوتر ويعمل على تحسين القدرة الصحية والعقلية.
 
6
 
تنظيم النوم:
يجب الاهتمام بالحفاظ على عدد ساعات النوم وجعلها لا تقل عن 6 ساعات خلال فترة الليل، فالنوم جيدًا يساعد على تخفيف التوتر والقلق.
 
7
 
الاستماع إلى الموسيقى:
الموسيقي تمثل جانبًا هامًا للاسشترخاء وتنظيم الحالة النفسية، لذا يفضل الاستماع من وقت لأخر خلال اليوم للموسيقى.
 
8
 
تجنب المشروبات المنشطة:
المشروبات المنشطة مثل القهوة تعمل على زيادة التركيز بشكل مؤقت ولكنها تؤثر سلبًا على القدرة العقلية.
 

 

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق