4 نصائح تحميك من أمراض العظام والتهاب المفاصل.. تناول البروتين وفيتامين د

 جسم الانسان يحتوي على عدد كبير من العظام يصل إلى 206 عظمة يختلفون في الطول والعرض والوظيفة والذي يشكلون الهيكل العظمي، وترتبط العظام عن طريق المفاصل الذين يتم فصلهم من خلال الغضروف.

وتوجد مجموعة من النصائح التي يقدمها موقع  Step to Health والتي تساعد في الحفاظ على صحة العظام:

2- الإكثار من تناول الخضروات

تحتوي العظام على كمية كبيرة من فيتامين C الذي يعزز إنتاج الخلايا التي تشكل العظام، فالآثار المضادة للأكسدة الموجودة بوفرة في هذا الفيتامين يمكن أن تساعد في إصلاح الضرر الموجود هيكل العظام.

فأكدت الأبحاث أن تناول الخضار يعزز من زيادة كثافة العظام.

2- الإكثار من تناول البروتين

أكدت الأبحاث أن عدم الحصول على الكمية الكافية من البروتين تقل نسبة الكالسيوم التي يمتصها العظام.

فينصح الأطباء بالحصول  على 100  علي الأقل جرام من البروتين يومياً.

3- الحصول على ما يكفي من فيتامين D

يساعد فيتامين د على تعزيز امتصاص العظام للكالسيوم وذلك من خلال الإكثار من تناول الأسماك والكبد والجبن أو عن طريق التعرض لأشعة الشمس.

4- الحصول على ما يكفي من الجيلاتين أو الكولاجين

أثبتت الدراسات أن الحصول على كميات كافية من الجيلاتين أو الكولاجين تساعد  على التخلص من التهاب المفاصل.