تخلصي من الاكتئاب في خمس خطوات.. التمارين الرياضية والنظام الصحي

قد يتعرض  الشخص من وقت لآخر لضغوط نفسية و عصبية  قد تؤدي به إلى حالة من الاكتئاب ولكن مع إتباع النصائح التي بينها موقع "فاميلي شير " سوف يتم التخلص من الاكتئاب وبخمس خطوات فقط.

1)  ممارسة بعض التمارين الرياضية

تبين البحوث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام و النشاط البدني هو أمر فعال لمكافحة الاكتئاب , لأن التمارين تعمل كمضادات للاكتئاب ,ولكن الممارسة وحدها ليست كافية لشخص يعاني من الاكتئاب الشديد.

2)  ضع لنفسك جدول

الحفاظ على جدول منتظم يعزز الشعور بالاستقرار و القدرة على التنبؤ و الاتساق ,لذلك استيقظ  و انهض من الفراش و تناول وجبات الطعام الخاصة بك و اذهب إلى العمل بحسب مواقيت محددة فالاستقرار و التنظيم مفيدان لدرجة كبيرة.

3)  كسر الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر

الاكتئاب لديه طريقة لجعل حتى أبسط المهام تبدو ثقيلة و حتى تجعل الهدف أكثر قابلية للتحقيق اكسره إلى أهداف أصغر.

4)  إتباع نظام غذائي صحي

إذا كنت تغذي جسمك أو إذا كنت تغذي عقلك فيمكن للصحة البدنية أن تشجع الصحة العقلية و العكس صحيح .

5)  تحدي تفكيرك

العلاج السلوكي المعرفي هو نموذج من العلاج الفعال للغاية في حالات اضطراب الاكتئاب الرئيسي , هناك العديد من الكتب و المقالات و البرامج المفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب , قم بمتابعتها و عالج نفسك بنفسك و افهم سلوكك لتقوم بعلاجه