حافظي عي عظامك بخمسة مصادر غنية بفيتامين D "الكالسيوم " ...أشعة الشمس و البيض

كثير من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين "D" الكالسيوم , الذي يسبب هشاشة العظام وكثير من الأمراض , ولكن من الممكن الحصول على الكالسيوم دون اللجوء للأدوية , من خلال تناول خمسة أطعمة حسب ما قدمه موقع "بولد سكاي ".

1)  الأسماك

الأسماك مثل السالمون و السردين و التونة غنية بفيتامين "D" , لذا فإن تناول الأسماك بصفة يومية , يضمن حصول الجسم على احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين الهام لصحة الجسم .

2)  البيض

البيض من الأطعمة الغنية بفيتامين "D" , وتناول بيضتين يؤمنان حصولك على ثمن احتياجك من الفيتامين .

3)  منتجات الألبان

منتجات الألبان غنية بفيتامين "D" , وتناول كوب من الزبادي يوميا يؤمن لك احتياجاتك اليومية من ذلك الفيتامين .

4)  زيت كبد الحوت

زيت كبد الحوت غني بفيتامين D"" , وفي مطلع القرن العشرين اكتشف العلماء أن زيت كبد الحوت يساعد في الوقاية من مرض "الكساح " , الذي يصيب الأطفال بكثرة في ذلك الوقت , نظرا لنقص فيتامين "D" في الجسم , وكان يؤثر على العظام و يتسبب في ضعفها و ليونتها , كما أن زيت كبد الحوت غني أيضا بفيتامين "A" .

5)  أشعة الشمس

المصدر الرئيسي لفيتامين "D" أشعة الشمس حيث إن الجسم يمتص 90% من احتياجاته من فيتامين "D" عبر الجلد أثناء التعرض لأشعة الشمس , بحسب خبراء التغذية , لكن من المهم التعرض لأشعة الشمس إما قبل الساعة 11 صباحا , أو بعد الرابعة مساء حتى تتحاشى تأثير الأشعة الضارة على الجلد .