لو أبناءك بيعانوا من فوببيا الامتحانات .. أعرف أبرز الأعراض وطرق العلاج

الجمعة، 22 ديسمبر 2017 08:00 م
لو أبناءك  بيعانوا من فوببيا الامتحانات .. أعرف أبرز الأعراض وطرق العلاج
فوبيا الامتحانات
ياسمين أحمد

أيام قليلة على بدء امتحانات نصف العام لمختلف المراحل الدراسية ، وبمجرد شعور الطلبة باقتراب الأيام أكثر فأكثر يصاب البعض منهم أو الأغلب بالتوتر و القلق الزائد عن الحد ، وحينها يشعر الأهل بالحيرة  وتكثر التساؤلات في كيفية التعامل مع أبنائهم، لذلك قدم المرشد النفسي " كمال هيكل " أهم النصائح للتخلص من هذا الخوف والتوتر وزيادة نسبة التركيز ، وهي كالآتي :
 
• أولا: أعراض فوبيا الامتحانات 
1) القلق و التوتر الدائم و المستمر .
2) الإحساس ببعض الآلام في مختلف أنحاء الجسد .
3) الشعور بالصداع .
4) في بعض الحالات يصاب الشخص بالإحساس الدائم بالجوع "نهم الطعام " وهذا بسبب عدم اتزان الشهية الناتج عن القلق .
5) فقدان الشهية في حالات أخرى .
6) للقلق والتوتر دور إيجابي ، من خلال كونه عامل محفز لكي ينجز الطالب مذاكرته ، ولكن يجب ألا يزيد هذا التوتر عن الحد ويتحول حينها من خوف إيجابي إلى سلبي ، قادر على إفقاد الشخص التركيز وإصابته بالتشتت  .
 
• ثانيا : طرق التخلص من التوتر وزيادة نسبة التركيز   
1) تنظيم أوقات النوم ، وأخذ قسط كاف من الراحة .
2) تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، خاصة ليلة الامتحان .
3) تناول مأكولات خفيفة قبل المذاكرة وتجنب الأطعمة الدسمة بقدر الإمكان ، لأنه كما أكده "المرشد النفسي " أن تناول الأطعمة المليئة بالدهون يحتاج إلى كميات كبيرة من الدم لكي تتم عملية الهضم ، وحينها يرسل المخ إشارات للقلب لضخ الدم بكميات أكبر نحو المعدة ، وبالتالي هذا يؤثر على عملية  التركيز .
4) التقليل من شرب المشروبات المنبهة المليئة "بالكافيين " كالشاي و القهوة و النسكافيه ، لأن الكافيين يؤثر على الجهاز العصبي ويجعله في حالة نشاط دائم ، مما بصيب الشخص بالأرق والسهر لساعات طويلة .
5) تنمية الثقة بالنفس لأنها من أهم الأسباب المؤدية للنجاح في مختلف المجالات فهي "روح الشخصية " .
6) للوالدين دور كبير لجعل الأبناء يتخلصوا من القلق و التوتر ، عن طريق تهيئة جو نفسي مناسب .
7) عدم التردد في اختيار الإجابات ، ففي أغلب الأحيان الخيار الأول يكون هو الصحيح ، لأن الدماغ بمجرد إدراك السؤال تستدعي حينها الذاكرة بشكل فوري وسريع  الأفكار المخزنة .

 

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق