في الشتاء 7 نصائح لقوام ممشوق ووزن مثالي

الإثنين، 29 يناير 2018 06:00 م
في الشتاء 7 نصائح لقوام ممشوق ووزن مثالي
استشاري التغذية محمود عفيفي
رانيا سعد الدين

في فصل الشتاء تقل الحركة ويكثر تناول الطعام ولتجنب زيادة الوزن والحصول على قوام ممشوق، يقدم استشاري التغذية "محمود عفيفي " 7 نصائح بسيطة ويمكن تنفيذها داخل المنزل وستكون نتائجها مبهرة:

1-  ممارسة رياضة " الكارديو" في المنزل " المشي في المكان - جري في المكان - نط حبل - ركوب العجله "

2-  عمل تمارين مقاومه " ضغط - عقله - بطن - سكوت للرجلين - تمارين ارداف "

3- أفضل وسيلة لتعلية حرق الدهون شرب الماء وأقل كمية 8 أكواب في اليوم

4- إضافة زيت الزيتون ،الافكادو والكاكاو الخام ، مستخلص الشاي الاخضر ، عصيرالجريب فروت عند إدخالهم وسط الطعام سيفرق كثير في حرق الدهون

5- الشوفان يعتبر من الحبوب الكامله وغنية بالبروتين والمعادن المهمه بالإضافة إلى الكاربوهيدرات وله فوائد كبيره للصحة ويعتبر وجبه كامله ولكن يمنع في المساء

6-  الحرص على الاكل قبل التمارين بساعتين أو بعدها ، ولكن مسموح بتناول الفاكهة قبل تمرين بساعه وبعد التمرين مباشره

7- المكسرات كلها مسموح بها بكمية صغيرة وغير محمصة

 

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق


الأكثر قراءة