الاسترخاء وعدم التوتر والقلق .. جوائز الاقلاع عن التدخين

شكوى التوتر والقلق والصداع هي الأشهر التي يعلنها الجميع خلال فترة إقلاعهم عن التدخين، والناتجة عن أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم.

 

ومن جانبه أوضح الدكتور "وائل صفوت" رئيس اللجنة الدولية للجمعية الأمريكية لعلاج التدخين، أن تمارين التنفس والاسترخاء من الخطوات الهامة التى تساعد فى التخلص من التوتر والقلق والصداع الذى يسببه الإقلاع عن التدخين بالإضافة إلى التخلص مما رته التدخين من نيكوتين قطران متراكم فى الجسم".

 

وأضاف "وائل" لابد أن يمارس الفرد تمارين الاسترخاء والتنفس فى جو مريح وهادئ، وإتباع الخطوات التالية:

 

1. عند أخذ الشهيق والزفير علينا التركيز أن يكون داخل وخارج من الصدر، ويكون بأخذ شهيق كبير يملىء الرئتان بالهواء الغنى بالأكسجين والاحتفاظ به لفترة قدر المستطاع وإخراجه من الفم، مع تكراره عدة مرات، ويمكن القيام بالشهيق والزفير بفرد الذراعين معا أو أحدهم لأعلى أثناء الشهيق وارتخائهم فى الزفير.

 

2. الإحكام فى غلق القبضتين أثناء عملية الشهيق وفردهم عند الزفير.

 

3. العمل على تنشيط الخيال عن طريق تخيل إمساكك بالتبغ والدخان والنيكوتين وإلقاءك له فى الأرض وكأنك تتخلص منه.

 

4. تحريك الرقبة إلى الأمام والخلف برفق مع إجراء عملية التنفس السابقة.

 

وينصح الدكتور "وائل" المقلعين عن التدخين أن يقوموا بهذا التمرين باستمرار يوميا إن أمكن حتى يتمكنوا من التغلب على القلق والتوتر المصاحب لعملية الإقلاع.