يحتفل العالم باليوم العالمي للمتبرعين بالدم في 14 من يونيو من كل عام إذا كنت ترغب في التبرع بدمك ، فإن أهم شيء يجب تذكره هو الحفاظ على رطوبة جسمك قبل وبعد التبرع بالدم، يحدث هذا لأن حوالي نصف دمك يتكون من الماء، وهناك عامل غذائي آخر تحتاج إلى الاهتمام به وهو تناول كمية جيدة من الأطعمة ااتى تحتوى على الحديد حيث يعاني الفرد من فقدان الحديد بعد التبرع بالدم، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى ظهور علامات التعب والصداع، إليك الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها قبل التبرع بالدم.
1. النظام الغذائي الغني بالحديد
يلعب الحديد دورا رئيسيا في جسمك ويؤدي العديد من وظائف الجسم، يؤدي التبرع بالدم إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم، لذلك يجب محاولة زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد قبل التبرع بالدم، تشمل الأطعمة الغنية بالحديد بذور اليقطين واللحوم والحمص والسبانخ والكاجو واللوز وبذور عباد الشمس والخبز الكامل والأسماك والأرز البني والمشمش.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين ج
يجب أيضا الاهتمام بتناول فيتامين سي في النظام الغذائي اليومي، سيكون طبقك مكتملًا إذا قمت بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والأناناس والليمون والخضروات الورقية والطماطم والكيوي، يلعب فيتامين سي دورًا حيويًا في امتصاص الحديد في الجسم، من الضروري أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من فيتامين سي قبل التبرع بالدم.
3. العصائر
من المهم زيادة تناول عصائر الفاكهة الطازجة أو الخضروات منزلية الصنع ، خاصة قبل 48 ساعة من التبرع بالدم يمكنك استخدام العديد من الفواكه والخضروات لعمل عصائر لذيذة بشكل طبيعي في المنزل ، بما في ذلك البطيخ والبرتقال والأناناس والجزر والطماطم سيساعد هذا في زيادة مستويات الحديد ، والتي يمكن أن تنخفض بعد التبرع بالدم.
4. اشرب الكثير من الماء
من أهم الأشياء التي يجب تذكرها قبل التبرع بالدم هو شرب الكثير من السوائل في الأساس ، حيث يساعد الماء في التحكم في مستويات ضغط الدم ، والتي يمكن أن تنخفض عند بعض الأشخاص بعد التبرع بالدم، يقترح الخبراء الصحة العامة أن المتبرع بالدم يجب أن يكون رطبًا جيدًا قبل التبرع بالدم، يجب شرب 3 أكواب من الماء على الأقل قبل التبرع بالدم.
