ويعتمد الريجيم اليابانى على بضعة خطوات تساعدك فى خسارة وزنك خلال وقت قياسي، طبقا لما ورد في موقع Healthline.
1- يعتمد على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع نسبة قليلة من البروتين، بخلاف الأنظمة الغذائية الأخرى.
2- يقوم على الخضراوات الصفراء والبرتقالية والخضراء مثل الجزر والليمون والخيار، لأنها تمدك بالطاقة اللازمة التى يحتاجها جسمك.
3- تجنب إضافة السكريات إلى الأطعمة والمشروبات إلا بحصة ضئيلة للغاية.
4- استبدال الأرز الأبيض بالبطاطا الحلوة فى وجباتك اليومية، نظرًا لأنها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين سى والكالسيوم والبوتاسيوم.
5- تجنب تناول الألبان ومنتجاتها المختلفة لأنها غنية بالجلوتين الذى يؤدى إلى اضطرابات الجهاز الهضمي.
6- استبدال اللحوم بالأسماك المشوية وحبوب فول الصويا أو البطاطا.
7- تناول الفواكه على مدار اليوم مثل الكيوى والموز والمانجو لكن بحصص محددة.
8- تجنب تناول المأكولات المعلبة التى تزيد وزنك دون فائدة صحية.
