5 نصائح للحفاظ على لياقتك ورشاقتك في فصل الشتاء
السبت، 30 أكتوبر 2021 10:52 ص
نصائح للحفاظ على لياقتك ورشاقتك في فصل الشتاء
محمد ممدوح
الحفاظ على اللياقة البدنية وعدم اكتساب الوزن خلال فصل الشتاء، من التحديات التي تواجه الكثير من السيدات، ومع الأجواء الباردة يميل الغالبية إلى الخمول، ولكن إذا أردت مقاومة هذا الشعور لتحافظي على لياقتك ورشاقتك في فصل الشتاء، إليكي هذه النصائح.
1- الجري 30 دقيقة يوميا يساعدك على إحراق نحو 300 سعرة حرارية، خاصة في الطقس البارد، فالجري يحفز الجسم على إحراق المزيد من الدهون.
2- تناول المشروبات الساخنة واستبدال مشروب الشوكولاتة، بمشروب الزنجبيل والليمون بالعسل، فهذا الأخير ييعتبر من المشروبات الساخنة التي تمنحكِ الدفء في الشتاء، كما يساعدك في تنحيف جسمك.
3- تناولي طعام صحي، فبدلا من تناول الوجبات السريعة والجاهزة مرتفعة السعرات الحرارية، اعملي على طهي الطعام والبدائل الصحية ذات السعرات الحراريّة القليلة مع تناول بعض السلطات.
4- شرب الكثير من المياه، يوميا خلال فصل الشتاء، وذلك لترطيب جسمك والحفاظ على لياقتكِ البدنية، كما أن شرب المياه قبل الفطور يمنح الشعور بالامتلاء، ما يساعدك في تجنب الإفراط في تناول الطعام.
5- فيتامين "د" ضروري لتقوية العضلات، وبنائها، إذ من شأنه الحفاظ على لياقتكِ البدنية، ويتوافر الفيتامين "د"، في: منتجات الألبان، والأسماك بأنواعها، كما يمكنك الحصول عليه عند تعرضك لأشعة الشمس الدافئة لعشر دقائق كلّ صباح.
موضوعات متعلقة..
سيدات مصر شركاء النجاح.. جهود الدولة لإنشاء وحدة مجمعة لحماية المرأة من العنف
