معادن وفيتامينات ومغذيات للوقاية من أمراض العظام وتقي من الهشاشة ( انفوجراف )

• 
• 
• 
• 
• 

لدي العظام معاملين واحد للبناء وآخر للهدم ، في مرحلة الطفولة والشباب وما بعدها يحتاج معامل البناء للغذاء الصحي والمعادن والفيتامينات ، فأمراض العظام يمكن أن تصيب الأشخاص في سن صغيرة إذا لم يهتموا بتناول المغذيات وقت  بناءها حتى لا يصاب بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام، وأمراض الغضروف ، نقص فيتامين د .

نشر موقع "care 2" مجموعة من النصائح التي تقي  من هشاشة العظام، ذلك المرض لا علاقة له بالشيخوخة، لكنه على علاقة وثيقة  بالتغذية السيئة ، فهو لا يعرف سن.

1. تناول المزيد من الكالسيوم: مثل سمك السالمون، السردين، فول الصويا، الخضروات الورقية، بذور السمسم،  الشوفان والفاصوليا، اللوز  والبروكلي.

2. نظام غذائي غني بالمعادن: هشاشة العظام ليست مجرد نقص بالكالسيوم ولكن العظام تحتاج المزيد من العناصر الغذائية لتبقى قوية، الماغنسيوم، والمنجنيز، الفوسفور، البوتاسيوم، الزنك، والتي توجد في العديد من الأطعمة والتي هي:

-التفاح والتين والليمون،  الخوخ، واللفت والصلصة، والكرفس، للحصول على المغنسيوم.

-المكسرات والأناناس  والسبانخ والبنجر للحصول على المنغنيز.

-الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والبيض والسمك والدواجن للحصول على الفوسفور.

الموز والحمضيات و الشمام،  المشمش، الطماطم، الجرجير، بذور عباد الشمس  للحصول على البوتاسيوم

3. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة حمل الأثقال تساعد على تقوية العظام وتعزيز وجود الكالسيوم في العظام، كما الركض والمشي السريع.

4. الإقلاع عن التدخين: فالتدخين من شأنه أن يضعف العظام وقد يؤدي لسرطان العظام.