تمارين يجب ممارستها للتمتع بنوم هادئ

الأربعاء، 22 مارس 2023 09:44 م
تمارين يجب ممارستها للتمتع بنوم هادئ
مرفت رياض

كثير من الأشخاص يواجهون مشكلات أثناء النوم وأهمها الشخير الذي يعاني منه أفراد أسرة هذا الشخص، ويحدث عادة عند تدفق الهواء عبر الأنسجة المتراخية في الحلق، ما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة مع التنفس وتميل إلى الضيق فتتسبب في الشخير، وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS).

 
ومن أجل التخلص من الشخير المزعج، يوصي الطبيب " كاران راج " الجراح والمحاضر الإكلينيكي في إمبريال كوليدج لندن وجامعة سندرلاند،  في فيديو له عبر "التيك توك " بستة تمارين مضادة للشخير، وتقوي عضلات اللسان والحلق.
 
1- أخرج لسانك واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان.
 
أوضح  الدكتور كاران بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات ، وأظهر" كاران " كيفية القيام بذلك من خلال وضع ملعقة بشكل أفقي أمام فمه ودفعها بلسانه.
 
2- حرك لسانك يمينا ويسارا.
 
أوضح كاران إنه يجب أن تحاول تحريك لسانك يمينا ويسارا في فمك، ودفع خديك.
 
3- ضع أصابعك على خديك وادفع بلسانك .
 
حاول وضع أصابعك على خديك من الخارج ودفع لسانك ضدهما من خلال خدك، بحسب الدكتور كاران ، مشيرا إلى رقبته "يجب أن تكون قادرا على الشعور بضغط خفيف في الجانب المقابل للخد الذي تدفعه تجاهه".
 
 
4- ادفع لسانك على أسنانك الأمامية وحاول البلع .
 
نصح الدكتور كاران، إذا كنت تريد تحقيق المزيد من التمدد في عضلات حلقك، فإنه يمكنك غلق أسنانك ودفع لسانك بقوة نحوها.
 
وأوصى أيضا بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات.
 
5- أسقط لسانك لأسفل واستمر لمدة خمس ثوان
 
قال الدكتور كاران إنه إذا قمت بهذا التمرين الأخير أمام المرآة، يجب أن تكون قادرا على رؤية اللهاة في مؤخرة الحلق ، مضيفا  "هذه الحركة ستقوي عضلات مؤخرة الحلق. التمارين هي في الأساس تدريبات مقاومة لعضلات لسانك وحنجرتك، لشدها حتى لا ترتخي عند النوم".
 
وتابع الدكتور كاران أن الحصول على عضلات أقوى في الحلق واللسان سيساعدك في نهاية المطاف على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
 
ووفقا لإرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية ، من المحتمل أن يصاب الشخص بالشخير إذا كان  يدخن ، يشرب كحوليات كثيرا ، ينام على ظهره  ، يعاني من زيادة الوزن .
 
متابعة الفيديو من خلال اللينك التالي :
 
 
https://www.facebook.com/reel/545199647701939/?s=single_unit
 
https://www.facebook.com/DrKaranR
 

 

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق