تناول الطعام لمدة 8 ساعات يساعد على خفض الدهون الزائدة.. تعرف على الخطوات

فقدان الوزن هو أمر يجب التعامل معه بحذر، فلا يجوز أن تحرم نفسك من التغذية التى يحتاجها جسدك حتى لا تتعرض إلى مشاكل صحية، ووفق ما ذكره موقع "بولد سكاى" الهندى فإنه يمكن أن تفقد وزنك من خلال إتباع جدول الطعام الذى يحتاج إلى تناول الطعام لمدة 8 ساعات، وسيساعدك ذلك على الهضم وحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمنع ظهورعلامات الشيخوخة فى وقت مبكر من العمر، ويمكن البدء فى النظام من خلال الخطوات التالية:

 

1- ابدء يومك بكوب من الشاى الأخضر.

 

2- تناول وجبة إفطار تحتوى على موز مع بعض من رقائق الذرة وحليب منزوع الدسم، كما يمكنك أيضا تناول البيض مع الخبز المحمص.

 

3- قبل تناول وجبة الغداء، احرص على تناول الفاكهة المائية مثل البطيخ، كما يمكنك أيضا تناول طبق من السلطة و 4 حبات من اللوز. 

 

4- يجب أن تشمل وجبة الغداء على سلطة التونة أو الخضار أو السمك المخبوز، بالإضافة إلى الخضار واللبن قليل الدسم وعصير الفاكهة الطازجة.

 

5- بعد الانتهاء من تناول الغداء، يمكنك أن تأخذ برتقالة واحد أو تفاحة مع قطعة من كيكة الشيوكولاته الداكنة.

 

6- فى وجبة المساء الخفيفة تناول بعض الفشار والبطاطس المخبوزة مع المايونيز قليل الدسم.

 

7- يجب أن يتضمن العشاء على شوربة دجاج أو عدس مع كاسترد الفواكه، وبعض الخضروات المشوية وكباب الدجاج مع الخبز، كما يمكنك أيضا تناول لازانيا الخضار أو عصير الخيار. 

 

8- يفضل تناول أطعمة مختلفة لمدة 8 ساعات.

 

9- يجب تناول وجبة العشاء قبل 6 مساء وعدم تناول الأطعمة بعدها.

 

10- يمكنك أيضا دمج التمرين فى الجدول، وسيساعدك القيام ببعض أشكال النشاط البدنى لمدة ثلاث مرات على الأقل فى الأسبوع على فقدان الوزن.