5 طرق لزيادة هرمون السعادة.. تعرفوا عليها
السبت، 21 يناير 2017 11:19 م
انخفاض مستويات السيروتونين، هرمون السعادة، يؤثر على الحالة المزاجية لديك، وفي هذا المقال سنكشف عن 5 طرق لزيادة هرمونات السعادة لديك، وذلك حسبما أورد موقع lifehack.
الحصول على المزيد من التريبتوفان
التربتوفان هو من الأحماض الأمينية المهمة في إنتاج السيروتونين، ومن أمثلة الأطعمة التي تشتمل على التريبتوفان اللحوم الخالية من الدهن والبيض ومنتجات الألبان، والمكسرات.
المساج
تشير الأبحاث إلى أن مستويات السيروتونين في كثير من الأحيان تصل إلى ذروتها بعد جلسة المساج، وهذا يعزى إلى أن المساج يعمل على خفض 30٪ من مستوى الكورتيزول والذي يعيق إنتاج هرمون السعادة في المخ.
زيادة فيتامينات B
كل فيتامينات B تلعب دورا في الحفاظ على رشاقة الجسم ولكن هناك نوعان منها مفيدة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بإفراز السيروتونين فيتامين B12 و B6، كما أثبتت الأبحاث العلمية أن مكملات فيتامين ب يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب لدى المسنين.
التعرض لأشعة الشمس
ضوء الشمس يسهم في إنتاج السيروتونين لدى المخ، لذلك احرص لقضاء فترة من 20-30 دقيقة على الأقل للمشي كل صباح أو بعد الظهر.
إضافة المزيد من المغنيسيوم إلى نظام غذائك
المغنسيوم لديه القدرة في التأثير على توازن السيروتونين، ويساعد أيضا في السيطرة على ضغط الدم وتنظيم وظيفة الأعصاب ويتوافر المغنسيوم في الأطعمة مثل الأسماك والموز والفول.
