5 عادات صحية الإفراط فيها يسبب دهون البطن

يؤدي الحفاظ على الجزء الأوسط من جسمك نحيلاً إلى أكثر من مجرد جعلك تبدو رائعاً، إذ يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول، وذلك أن زيادة محيط الخصر ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان، وفقدان الوزن، وخاصة دهون البطن، ويحسن أيضا عمل الأوعية الدموية كما يحسن نوعية النوم.

 

ويجرب الكثيرون العديد من الحيل والنصائح التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع وتحسن صحتنا، وبينما يستبعد الكثير منا مجموعات غذائية معينة معروفة بإبطاء عملية التمثيل الغذائي، يتناول الكثير منا الماء أثناء الجلوس حتى لا تتراكم الدهون فى منطقة البطن، ويرصد تقرير موقع «تايمز أوف إنديا» 5 عادات تعمل على زيادة دهون البطن.

 

1. عدم النوم الكافي بسبب التدريبات

 

التدريبات في الصباح الباكر مهمة لأنها مفيدة للغاية، حيث تعزز ممارسة الرياضة في الساعات الأولى من الصباح عملية التمثيل الغذائي بطريقة أفضل بكثير من التمارين المسائية، ويمكن أيضاً أن تمنحك بداية رائعة ليومك.

 

ولكن إذا كنت تتنازل عن الحد الأدنى من النوم لمدة سبع ساعات من أجل الحرص على أداء تمرينك الصباحي، فسيؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، حيث إن قلة النوم مسؤولة عن زيادة الوزن بسبب اضطراب الساعة البيولوجية التى تؤثر على عمل الجسم.

 

2. ممارسة الرياضة يومياً

 

قيل في كثير من الأحيان أن الإفراط في كل شيء هو أمر سيء، من المهم للغاية إعطاء جسمك وقتاً للراحة والتعافي، ويعد اتباع نظام تمرين منتظم أمراً جيداً ويساعد في الحفاظ على التناسق، لكن التمرين يومياً لا يترك أي وقت لإصلاح التآكل والتلف الذي يحدث للجسم أثناء التمرين، لذلك تأكد من ترك يوماً أو يومين في الأسبوع حتى يتعافى جسمك ويعمل بكفاءة.

 

3. النوم المفرط

 

على الرغم من أن قلة النوم ضارة بالصحة، إلا أن الإفراط بالنوم أيضاً ليس جيداً، يمكن أن يؤدي تجاوز فترة النوم عن ثماني ساعات إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السمنة، كما أنه يؤثر على عملية التمثيل الغذائي بشكل سلبي.

 

4. تناول أطعمة قليلة الدسم وخالية من السكر

 

غالباً ما ينتهي الأمر بالأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً صارماً إلى اشتهاء الأطعمة السكرية، خاصة الذين يحرصون على تناول أطعمة قليلة الدسم والخالية من السكر، وعلى الرغم من أنها قد تشكل خيارات صحية تساعد في إنقاص الوزن، إلا أن هذه الأطعمة قد تحتوي على مواد حافظة ومحليات صناعية يمكنها إحباط محاولات فقدان الوزن.

 

5. عدم تناول صفار البيض

 

تعتبر إضافة البروتينات إلى نظامك الغذائي من أهم الخطوات لفقدان الوزن، فمن الضروري تناول المزيد من البروتين والدهون في نظامك الغذائي، ويعتبر البيض من أغنى مصادر البروتين ولكن يقوم الناس بإزالة صفار البيض للتخلص من الدهون الموجودة فيه، وهذا يحرمك من أحد الفيتامينات والكولين الموجودة في صفار البيض، حيث يرتبط نقص فيتامين د في الجسم بزيادة الوزن، والصفار أيضاً ممتلئ جدًا بفيتامين د.