أسهل الطرق لمنع حدوث هشاشة بالعظام

هشاشة العظام هو مرض روماتيزمي سببه انخفاض في كثافة العظام أو رقاقتها بالهيكل العظمي، وتكون مصحوبة بألم شديد، وتجعل الأشخاص معرضين للكسور أكثر من غيرهم، وهناك بعض الأطعمة الصحية التي تساعد في منع حدوثه، من بينها:-

السمك، السردين والسلمون هي أكبر مصادر للكالسيوم، وتناولها يساعد في الحفاظ على صحة العظام، وبالتالي الوقاية من ترققها.

الزبادي، يحتوي على فيتامين D الذي يمنع ترقق العظام ويضمن صحتها، والبروبيوتيك الموجود في الزبادي يحافظ على الأمعاء ويعزز من قوة جهاز المناعة.

الحليب، الحليب ومنتجات الألبان الأخرى غنية بالكالسيوم، البروتينات، الكربوهيدرات والفيتامينات التي تمنع الشيخوخة المبكرة وتحمي العظام.

البيض، غني بالفيتامينات، الكالسيوم، السيلينيوم وحامض الفوليك التي تحمي صحة العظام وتعزز من صحة الشعر والأظافر.

الملفوف، مصدر جيد للألياف، الفيتامينات، حمض الفوليك والمعادن مثل المنجنيز، الحديد والمغنيسيوم، كما يحتوي على فيتامين K.

الموز، يساعد على امتصاص الكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية التي تضمن صحة العظام، كما أنه يحمي من السرطان والسكري.

الفاصوليا، تحتوي على نسبة عالية من فيتامين D، الكالسيوم، الألياف والمواد المضادة للاكسدة، كما تحتوي حمض الفوليك الذي يلعب دورًا حاسمًا في تطوير خلايا الدم الحمراء.