اإن إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي كأطعمة طبيعية مضادة للإكتئاب يساعد بشكل كبير في محاربة الإكتئاب، حيث أنها غنية بأحماض أوميجا 3 التي تعزز مزاجك وصحتك العقلية، مثل الكاجو والبندق التى يمكن أن تساعد على تحسين الصحة النفسية لأنها تحتوي على أوميجا 3، ولكن أهمهم هو الجوز حيث إنه يعتبر مضاد قوي للإكتئاب ومعروف بدعمه لصحة الدماغ بشكل عام لأنه أحد أعلى المصادر النباتية للأوميجا 3 ومصدر جيد للبروتين الذي يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وجعله تحت السيطرة.
بذور الكتان والشيا:
إذا كنت تعاني من الإكتئاب، فإن بذور الشيا وبذور الكتاب هي إضافة ممتازة لنظامك الغذائي، وهذان النوعان من البذور غنيان بشكل خاص بدهون أوميجا 3، وتوفر ملعقة كبيرة من بذور الشيا حوالي 61٪ من كمية أوميجا 3 اليومية الضرورية، بينما توفر ملعقة واحدة من بذور الكتان حوالي 39٪، تتمتع هاتان البذرتان بالكثير من الفوائد التي تحسن مزاجك بطرق خفية وسريعة.
الخضراوات وخاصة الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والجرجير، غنية بحمض الفوليك والألياف والمعادن الأخرى ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتحسين المزاج واستقراره، وبغض النظر من فوائده للجميع، إلا إنه يساعد المصابين بالاكتئاب على أن يحصلون على داعم قوى للتخلص منه بسهولة.
