تمارين لكبار السن لمحاربة «الدوار»

نصحت الجمعية الألمانية لكبار السن بممارسة بعض التمارين البسيطة لمحاربة نوبات الدوار التي تصيب كبار السن.

وأشار الخبراء الألمان الى أنه يمكن أثناء الجلوس النظر إلى أعلى وأسفل من خلال تحريك العينين فقط دون تحريك الرأس، وبعد ذلك يتم تحريك العينين يمينًا ويسارًا.

كما يمكن متابعة حركة الإصبع أو قلم مثلًا بالعينين من أعلى إلى أسفل أولًا ثم من اليسار إلى اليمين مع مراعاة البدء ببطء مع زيادة السرعة تدريجيًا.

ومن ضمن التمرينات الأخرى، يمكن إمالة الرأس إلى الصدر أثناء الجلوس ثم تحريكها إلى الخلف ثم يمينًا ويسارًا على الكتفين، وفي النهاية يمكن ممارسة تمارين الإطالة للفقرات العنقية يمينًا ويسارًا مع مراعاة البدء ببطء أيضًا وزيادة السرعة تدريجيًا.

وأوضحت الجمعية الألمانية أنه ينبغي ممارسة هذه التمارين من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا مع تكرار التمارين 10 مرات.