تأتى أحماض أوميجا 3 الدهنية على رأس توصيات الدكتور يارانوف، ويُستخرج هذا المكمل الغذائي من زيت السمك أو الأسماك الدهنية مثل السلمون، وهو يوفر دهونًا أساسية مرتبطة بفوائد القلب والأوعية الدموية.
وقد خضعت هذه الدهون الأساسية لدراسات مكثفة لفوائدها القلبية الوعائية، وصرح طبيب القلب قائلًا "لقد ثبت أنها تُقلل الدهون الثلاثية، وتُخفض ضغط الدم، وتُقلل من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب، وتوجد هذه الدهون في زيت السمك أو الأسماك الدهنية مثل السلمون".
إنزيم Q10 (CoQ10)
ثاني أهم عنصر في قائمة طبيب القلب هو الإنزيم المساعد Q10، أو CoQ10، الذي يعمل كمصدر للطاقة لخلايا القلب، ويساعد هذا المضاد للأكسدة على توليد الطاقة ومكافحة الإجهاد التأكسدي، حيث أوضح الطبيب: "يدعم طاقة الخلايا، وقد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب، خاصةً لدى مرضى قصور القلب.
المغنيسيوممكملات المغنيسيوم مفيدة أيضًا للقلب، حيث أن فوائدها الصحية تتجاوز مجرد تعزيز النوم، فالمغنيسيوم عنصر أساسي لدعم وظائف العضلات، ويشير الطبيب الأمريكيى إلى أن المغنيسيوم عامل أساسي لتنظيم نبضات القلب وضغط الدم، ونقص مستوياته قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
الألياف (السيليوم، نخالة الشوفان)مع أن الألياف لا تُصنف دائمًا كمكمل غذائي تقليدي، إلا أنها تلعب دورًا أساسيًا في صحة القلب، وتُعد الألياف القابلة للذوبان من قشور السيليوم أو نخالة الشوفان من ضمن قائمة الدكتور يارانوف للمكملات الغذائية المفيدة للقلب، موضحًا: "الألياف القابلة للذوبان تُخفض الكوليسترول الضار (LDL)، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب".
البوتاسيومالبوتاسيوم، الذي يُساعد على تنظيم ضغط الدم عن طريق تخفيف التوتر في الأوعية الدموية ومعادلة آثار الصوديوم، كما يُعزز وظائف عضلة القلب ويُحافظ على توازن السوائل داخل الخلايا، وأضاف الطبيب: "يُوازن الصوديوم ويُساعد على تنظيم ضغط الدم، حيث أننا نراقب في قسم طب القلب، مستويات البوتاسيوم بدقة (المستوى الأمثل هو 4-5 ملي مكافئ/لتر)".
فيتامين ديلعب فيتامين د، المعروف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، دورًا أساسيًا في صحة القلب، ويعاني حوالي 40% من البالغين في الولايات المتحدة من نقص فيتامين د، ويرتبط هذا بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك تصلب الشرايين، وأضاف طبيب القلب "يمكن أن يزيد النقص من خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد تُحسن المكملات الغذائية صحة القلب لدى من يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د"، كما يمكنك الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د.
