3 خطوات لحماية صحة الساقين من الأصابه بالدوالي
السبت، 11 أكتوبر 2025 12:42 م
ريهام عاطف
يشكو الكثير ممن يقفون لفترة طويلة ، كالمعلمين، الممرضين، ومصففي الشعر، الذين يفرض عليهم عملهم تحدي الجاذبية لساعات ممتدة من الالم الشديد بالساقين ، ليتحول مع الزمن من مجرد تورّم وإحساس بالثقل إلى اضطرابات أكثر حدة كالقصور الوريدي المزمن أو ظهور الدوالي.
وهو ما اشارت اليه الدكتورة ريما مالك، جرّاحة الأوعية الدموية والمثقفة الصحية المعروفة، مؤكده أن هناك خطة وقائية من ثلاثة محاور، وشددت على أن مفتاح حماية الساقين يكمن في إدخال تعديلات بسيطة ومدروسة على الروتين اليومي.
الخطة الوقائية الثلاثية للساقين النشطة:
- درع الضغط (Compression Shield): تصف الدكتورة مالك ارتداء "جوارب الضغط الطبية" (بضغط ) بأنه "خط الدفاع الأول ضد الجاذبية"، وتعتبر هذه الجوارب ضرورة قصوى ولا يمكن التغاضي عنها لأي شخص يقضي وقته واقفاً، لأنها تدعم عمل الأوردة طوال اليوم.
- إعادة تشغيل "القلب الثاني": خلال فترات الراحة القصيرة، تدعو مالك إلى ضرورة "إعادة تشغيل" الدورة الدموية، ويتم ذلك من خلال حركات نشطة وبسيطة:
رفع بطة الساق (الكالفس) 20 مرة.
تدوير الكاحل 10 مرات في كل اتجاه.
تؤكد مالك أن عضلات الساقين هي بمثابة "القلب الثاني"، ويجب تنشيطها بهذه التمارين للحفاظ على تدفق الدم.
- عشر دقائق "للراحة المطلقة": بعد يوم عمل شاق يمتد لـ 8 أو 10 ساعات، توصي الدكتورة مالك بتخصيص 10 دقائق فقط للاستلقاء ورفع الساقين على الحائط، حيث إن هذه الوضعية تمنح الأوردة "راحة فورية" وتساعد على "تصريف الدم المتجمع" وتخفيف الضغط الذي مارسته الجاذبية طوال اليوم.
وشددت الدكتورة مالك على أن هذه الإجراءات اليومية البسيطة هي استثمار طويل الأمد يقي من "تراكم الأضرار" ويُحدث فرقاً جذرياً في صحة الساقين على المدى الطويل.
