5 طرق فعّالة لإيقاف خفقان القلب في المنزل

يمثل خفقان القلب أحد الأعراض الشائعة التي يشعر فيها الشخص بتسارع ضربات القلب أو اهتزاز مزعج داخل الصدر. ورغم أنه غالبًا ما يكون عرضًا مؤقتًا وغير خطير، فإن تكراره قد يسبب القلق. وتشير الدراسات إلى أن التوتر، الجفاف، والمنبهات من أبرز مسبباته، ويمكن التعامل معه بطرق بسيطة داخل المنزل، وفقًا لتوصيات أطباء القلب.

 

فيما يلي أفضل 5 طرق فعالة لتهدئة خفقان القلب سريعًا:

1. التنفس العميق: أسرع طريقة لاستعادة الهدوء
 

يساعد التنفس البطيء والمنظم في تقليل الأدرينالين وتهدئة الجهاز العصبي.

ومن أفضل التقنيات تنفس المربع (Box Breathing):

 

شهيق: 4 ثوانٍ

 

حبس النفس: 4 ثوانٍ

 

زفير: 4 ثوانٍ

 

حبس النفس: 4 ثوانٍ

 

يُكرر لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق حتى تنتظم ضربات القلب.

2. تقنيات الاسترخاء: خفض التوتر لوقف الخفقان
 

يُعد التوتر أحد أهم مسببات الخفقان، لأنه يفعّل استجابة “القتال أو الهروب”.

ولذلك يُنصح بممارسة:

 

التأمل واليقظة الذهنية

 

اليوجا

 

الاسترخاء العضلي التدريجي

 

كتابة اليوميات

 

هذه الممارسات تقلل نشاط الجهاز العصبي وترفع القدرة على التحكم بالإجهاد.

3. مناورات العصب المبهم: عودة ضربات القلب لوضعها الطبيعي
 

تنشيط العصب المبهم يساعد الجسم على الانتقال لحالة الهدوء، مما يبطئ ضربات القلب بشكل طبيعي.

يمكن تجربة:

 

رش ماء بارد على الوجه

 

النفخ بقوة مع ضم الشفتين على شكل دائرة (مثل طريقة نفخ البالون)

 

شد عضلات البطن كما لو كنت تحاول التبرز

 

هذه الطرق قد تُعيد الإيقاع الطبيعي خلال ثوانٍ لدى بعض الأشخاص.

4. الترطيب الجيد: لأن الجفاف أحد أسباب الخفقان
 

يؤدي نقص السوائل إلى خلل أملاح الجسم واضطراب الإشارات الكهربائية للقلب.

لذلك يُفضّل شرب:

 

 

الماء مع رشة خفيفة جدًا من الملح (عند الحاجة)

 

ويُنصح بزيادة كمية السوائل خاصة عند الشعور بالدوخة أو في الطقس الحار.

 

5. تجنب المحفزات: الوقاية خير من العلاج

 

هناك مواد وعوامل تزيد من احتمالات حدوث الخفقان، وأبرزها:

 

الكافيين (القهوة – الشاي – مشروبات الطاقة)

 

التدخين

 

التوتر والضغط النفسي

 

أدوية البرد

 

مثبطات الشهية

 

بعض أدوية الضغط والمهدئات

 

الابتعاد عنها يقلل بشكل كبير