الحموضة والانتفاخ والإمساك في رمضان… دليل طبي للتغلب على مشاكل الهضم
الثلاثاء، 24 فبراير 2026 01:03 م
أصدر المركز القومي للبحوث، بالتعاون مع الدكتورة نبيلة الليثى، أستاذ متفرغ بمعهد البحوث الطبية، نشرة طبية توضح أبرز مشاكل الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان وطرق الوقاية والعلاج.
وأكدت الدكتورة الليثى أن رمضان فرصة لتحسين الصحة وتنظيم العادات الغذائية، لكن تغيّر مواعيد الطعام أو الإفراط في تناول الوجبات يمكن أن يسبب مشاكل مثل:
أبرز مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان:
عسر الهضم: نتيجة تناول كميات كبيرة أو أطعمة دسمة ومقلية، يسبب شعورًا بالامتلاء والانتفاخ.
الحموضة وحرقة المعدة: تنتج عن زيادة إفراز أحماض المعدة بسبب الأطعمة الحارة أو الدسمة والمشروبات الغازية أو القهوة بعد الإفطار.
الإمساك: شائع بسبب قلة شرب الماء ونقص الألياف وقلة الحركة.
الانتفاخ والغازات: تحدث نتيجة الأكل بسرعة، أو السكريات، أو بعض الأطعمة التي تسبب التخمر.
قرحة المعدة وآلامها: قد تزداد سوءًا عند إهمال وجبة السحور أو تناول أطعمة غير مناسبة.
نصائح لعلاج ومواجهة مشاكل الهضم:
البدء بالإفطار على تمر وماء، ثم أداء الصلاة قبل الوجبة الرئيسية.
تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة بدلاً من وجبة كبيرة.
اختيار الأطعمة الصحية والإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.
التقليل من المقليات والدسمة والحارة، واستبدالها بالمشويات أو المسلوقة.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شربه بكثرة أثناء الأكل.
عدم إهمال وجبة السحور لخفض الحموضة وتحسين الهضم خلال النهار، مع اختيار أطعمة خفيفة وسهلة الهضم.
مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء لتسهيل الهضم وتقليل الغازات.
ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز حركة الأمعاء.
استشارة الطبيب عند الضرورة، خاصة لمرضى المعدة أو القولون، أو إذا استمرت الأعراض بشكل مزعج.
هذه الروشتة تساعد الصائمين على التمتع بشهر رمضان دون معاناة من مشاكل الهضم، مع الحفاظ على صحة المعدة والأمعاء طوال اليوم.
