دراسة: تغييرات بسيطة في النوم والنشاط والغذاء تقلل خطر النوبات القلبية

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة سيدني أن إدخال تعديلات بسيطة على نمط الحياة اليومي يمكن أن يسهم بشكل ملحوظ في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، دون الحاجة إلى تغييرات جذرية معقدة.

 

وأظهرت نتائج الدراسة أن زيادة مدة النوم بنحو 11 دقيقة يومياً، وممارسة المشي السريع لمدة 4.5 دقيقة إضافية، إلى جانب تناول 50 جراماً إضافياً من الخضراوات يومياً، يمكن أن تخفض خطر التعرض لأمراض القلب بنسبة تقارب 10%، وفق ما نقلته صحيفة «الجارديان».

 

واعتمدت الدراسة، التي نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، على تحليل بيانات أكثر من 53 ألف شخص في منتصف العمر من المملكة المتحدة، ضمن مشروع البنك الحيوي، حيث راقب الباحثون أنماط النوم ومستويات النشاط البدني باستخدام أجهزة ذكية قابلة للارتداء، إلى جانب تقييم العادات الغذائية للمشاركين.

 

وخلال فترة متابعة استمرت ثماني سنوات، تم تسجيل أكثر من ألفي حالة إصابة خطيرة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ما أتاح للباحثين تحديد أنماط سلوكية فعالة للوقاية، أبرزها النوم المنتظم من 8 إلى 9 ساعات يومياً، وممارسة ما لا يقل عن 42 دقيقة من النشاط البدني المتوسط إلى المكثف، إضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.

 

وبيّنت النتائج أن الجمع بين هذه العوامل الصحية يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 57%، ما يعكس التأثير التراكمي للعادات اليومية على صحة القلب.

 

وأشار الباحثون إلى أن الأنشطة البدنية المعتدلة تشمل المشي السريع وركوب الدراجات والتمارين المائية، بينما تتضمن الأنشطة الشديدة الجري والسباحة وتمارين القفز، مؤكدين أن الانتظام في هذه السلوكيات يمثل عاملاً حاسماً في الوقاية.

 

من جانبه، أوضح الباحث الرئيسي في الدراسة الدكتور نيكولاس كوميل أن النتائج تؤكد أن التغييرات الصغيرة والمتدرجة في نمط الحياة أكثر قابلية للتطبيق والاستمرار لدى الأفراد، مقارنة بمحاولات إجراء تغييرات كبيرة دفعة واحدة، مشيراً إلى أن هذا النهج قد يحقق تأثيراً صحياً كبيراً على المدى الطويل.