بالصور.. إليكى تمارين لتخفيف آلام الرجلين

يجب أن تحرصى على رشاقة جسمك وتتجنبى السمنة وزيادة الوزن لأن الوزن الزائد يؤدي إلى الثقل اكثر من اللازم على القدمين وبالتالي حدوث آلام وامراض الأرجل والركبتين وتقليل فرص الشفاء أيضا ولذلك فاحرص على الابتعاد الوجبات السريعة والأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن والحرص على ممارسة الرياضة.. واليكى أفضل 5 تمارين للحفاظ على صحة رجليك.

الوضع الأول:

وهذا الوضع يساعد على تقوية الجسم عموما وتقوية اوتار الركبة وفرد الصدر والكتفين، ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف مستقميا على السجادة الخاصة بك على الأرض ثم تقوم بالانثناء إلى الأمام مع اخذ شهيق بعمق واخراج زفير على أن ترتكز على الكفين كما هو موضح بالصورة على أن تكون الأرجل مفرودة ومشدودة تماما وإذا لم تستطيع فقم بثنى الكربتين قليلا.

الوضع الثاني:

وهذا الوضع هام لفرد الصدر والكتفين والفخذين والبطن، ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين عن طريق الوقوف على الشجادة ثم النزول إلى أسفل على أن تكون مرتكزا على احدى القدمين والركبة مثنية بزاوية تسعين درجة والرجل الأخرى مفرودة إلى الوراء كما هو موضح بالصورة مع رفع الذراعين لأعلى وفردهما والانثناء إلى الخلف وإلى الأمام مع أخذ نفس عميق شهيقا وزفيرا وكرر ذلك لعدد عشرة أنفاس.

الوضع الثالث:

وفي الوضع الثالث يكون الغرض منه هو تقوية الركبتين وفرد الظهر، ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين عن طريق ان تقوم بالارتكاز على أحدى الركبتين مع فرد الرجل الأخرى إلى الأمام كما تبين الصورة مع فرد الظهر إلى الأمام أيضا ووالارتكاز على أصابع الكفين وخذ نفسا عميقا واستمر في ذلك لعدد عشرة أنفاس ايضا.

الوضع الرابع:

وهذا الوضع الغرض منه العمل على الرجلين وتقوية منطقة الوسط، ويمكنك القيام بعمل هذا الوضع عن طريق قم هنا أيضا بالوقوف مستقيما ووجهك إلى الأمام ثم قم بالنزول إلى الأسفل عن طريق الارتكاز على احدى القدمين والركبة بزواية تسعين درجة والقدم الأخرى مفرودة إلى الجانب والذراعين يمكنك أن تقوم بضمهم امام كما في الصورة مع فرد الذراعين وضمهم واخذ نفس عميق وتكرر ذلك لعشرة مرات أيضا.

الوضع الخامس:

وهذا الوضع الخامس والأخير يعتبر هاما والغرض منه تقوية الفخذين أيضا وتحسين الوظائف العقلية، ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين عن طريق الوقوف بجانبك ثم الجلوس على أن تكون احد القدمين إلى الخلف ومفرودة والقدم الأخرى إلى الأمام على الأرض ومنثنية وابقى على هذا الوضع لعدد من خمسة عشر إلى عشرين نفسا عميقا وركز على أن يكون النفس طويل جدا وعميق وتكون اليدين مفرودتين إلى الأمام ومرتكزا على الكفين وكرر ذلك الوضع مع الرجل الثانية أيضا.