اليكى 8 نصائح غذائية لمحاربة مشاكل سن اليأس

دائما ما تعانى السيدات مع اقتراب سن اليأس مما يتسبب لها فى حالة نفسية سيئة للغاية
لذالك اشارت "ماري بيل حرب" الاختصاصية الغذائية في مركز “بي بيوتي ” التجميلي الى 8 نصائح غذائية تساعدك على محاربة مشاكل انقطاع الحيض

– تناول الأطعمة الغنية بالحديد “اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات ومنتجات الحبوب”، وهنا تجدر الإشارة، إلى أنّ الكمية الغذائية الموصى بها هو 8 مغ يوميًا.

– تناول “الخبز والحبوب الكاملة، المعكرونة، الأرز، الفواكه الطازجة والخضار”

– شرب ما لا يقلّ عن 8 أكواب من المياه يوميًا.

– استخدام السكر والملح باعتدال، وهنا لا بدّ من الإشارة إلى ضرورة التخفيف من تناول الحلويات إلى مرة فقط أسبوعيًا، واختيار الأنواع المشوية إن أمكن.

– التقليل من نسبة الأطعمة الدهنية “اللحوم الدهنية، الحليب كامل الدسم، والآيس كريم، والجبن” كونها ترفع من نسبة الكوليسترول وتعزز من خطر الإصابة بأمراض القلب.

– تجنُّب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين إن كنتِ تعانين من الهبَّات الساخنة.

– استشيري طبيبك الخاص لمعرفة ما إذا كنتِ بحاجة لتناول المكملات الغذائية أم لا.

– تناول الأطعمة النباتية التي تلعب دورًا في التخفيف من حدَّةِ أعراض سنّ اليأس.

مضيفة إلى ضرورة زيادة النشاط البدني والاهتمام بالرياضة لكونها تعتبر عاملًا أساسيًا للوقاية من زيادة الوزن في هذا السن والوقاية من العديد من الأمراض.