3 تمارين تخلصك من الإرهاق والجهد أثناء العمل
الأحد، 08 مايو 2016 06:59 م
عديد من الأشخاص يعانون من الآلام والجهد الناتج من كثرة ساعات العمل ـ وخاصة المرأة التى يرهقها العمل بجانب الاعمال اللمنزلية، وبعيدا عن العلاج الطبيعى هناك عدة تمارين للتخلص من ارهاق وجهد العمل.
القيام بعملية مسح للجسد
رغم أن هذه تبدو تقنية طبية متقدمة، إلا أن الأمر هنا بسيط، فكل ما يعنيه ذلك هو الإحساس بكل جسدك. وعلى سبيل المثال يمكنك إغلاق عينيك والتنفس، شهيقًا وزفيرًا عشر مرات على الأقل. هذا التمرين يعزلك عن البيئة المحيطة بك.
تناول الطعام بوعي
لا يعرف الكثير من العاملين هذا حقًا، نظرًا لأنهم يضعون هواتفهم الذكية بجانب أطباق الطعام أو يناقشون مسائل العمل مع زملاء آخرين أثناء الأكل، ويشير غونتر هوداش إلى أن “العقل يتطلع باستمرار إلى محفز، فيجب أن تعمل على توجيهه عمدًا" بالتركيز على طعامك – لتشعر بدفئه ومذاقه – وتسترخي خلال فعل هذا، ويكمل: "بذلك تعود إلى جسدك وتأخذ راحة حقيقية.
لتركيز على خطوة العودة إلى المنزل
رغم أن هذا قد يبدو غير منطقي، وذلك بعد ساعات طويلة من العمل الشاق، إلا أنها طريقة فعالة. وتكمن الحيلة هنا في إدراك كل خطوة تخطوها بدءًا من الضغط الواقع على باطن القدم وملامسة الكاحل، ثم الأصابع للأرض، ثم رفع قدمك من عليها. ويقول هوداش: “الهدف هنا هو ترك العمل ذهنيًا، وهذا يسمح لك بتنحية أفكارك عن العمل جانبًا بلطف.
ويختتم الخبير غونتر هوداش كلامه مؤكدًا أنه بممارسة هذه التمارين البسيطة يوميًا “فأنت تعود إلى نفسك، وتشعر باللحظة الحالية، وتبدأ بالشعور في مسائك بعد العمل.
