20 نصيحة للتغلب على حر الصيف

مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة بشكل مبالغا، ووصول درجة الحرارة الى 50 درجة مئوية، مما يؤثر على الفرد بشكل سلبى فيجعله اثر خمولا، كما انه يؤثر على الأنتاجية بالعمل، لذلك نقدم اهم النصائح للتغلب على درجات حرارة الصيف.

- تناول وجبة إفطار خفيفة قليلة السكريات لأن السكريات تمنح الجسم طاقة كبيرة وتزيد من حرارته – مثال كوب بليلة مع اللبن منزوع الدسم مع ملعقة عسل صغيرة

-ممارسة الرياضة لمدة ربع أو نصف ساعة يوميًا أو يوم بعد يوم قبل الشروق أو بعد الغروب خاصة إن كان الشخص من هواة ممارستها في الهواء الطلق لأن الرياضة تحسن أداء الجسم

- تناول غداء وعشاء قليل الدهون والسكريات والبروتينات

- الإقلال من تناول المنبهات والشاي والقهوة ومنعها تمامًا بعد الساعة السادسة لأنها من المشروبات المدرة للبول وتفقد الجسم سوائله

- الإقلال من الملح والبهار والسكر والمخلل لأنها جميعًا تزيد العطش

- الإكثار من الخضار والفاكهة لتعويض الفيتامينات والأملاح والمياه خاصة فيتامين ب لأنه يعوض الجسم عن الإرهاق
شرب المشروبات الباردة والعصائر الطبيعية بدون سكر أو بسكر خفيف

- الإقلال من تناول الأطعمة المحفوظة

- وضع كريم واقٍ من الشمس قبل الخروج بنصف ساعة وتكرار ذلك كل ساعتين إن قضى الشخص يومه في الأماكن المشمسة أو على شاطئ البحر

- الإكثار من شرب المياه بما لا يقل عن لترين يوميًا من المياه معتدلة البرودة حفاظًا على الحلق


- ارتداء الألوان الفاتحة

-التنبيه على الصغار بعدم اللعب في الأماكن المشمسة في المدرسة

- استخدام المظلة (الشمسية) فقد سميت شمسية لأنها تقي من الشمس

- العمل على تقليل المدة التي يقضيها الشخص في الشمس خاصة في الفترة من التاسعة أو العاشرة صباحًا وحتى الثالثة أو الرابعة

- استخدام النظارات الشمسية لوقاية العينين من الشمس وأشعتها

- الاستحمام مرتين يوميًا بماء فاتر عادة جيدة منعشة ترطب الجسم وتنعشه في بداية اليوم، ثم تلطف من حرارته ليلًا قبل النوم فتهدأ حرارة الجسم ويحصل على نوم هادئ

- التقليل من أشعة الشمس في المكان باستخدام الشيش والستائر

- الانتباه للصغار وكبار السن في الصيف وتذكيرهم بشرب المياه

- الحركة كل ساعتين إن كان العمل أو الدراسة يتطلب الجلوس فترات طويلة لتحريك الدورة

- ترطيب الجسم بعد الاستحمام بنقاط من زيت الزيتون أو زيت اللافندر مع عدم الإكثار بما يرفع حرارة الجسم