5 نصائح لمواجهة تقلصات العضلات أثناء السباحة

مع قدوم فصل الصيف يزداد الإقبال على تدريبات السباحة في النوادي والمراكز الترفيهية، وعادةً ما يبدأ المرء التمرين بمنتهى الليونة، إلا أنه يعاني في اللحظة التالية من ظهور آلام نتيجة لتشنجات وتقلصات عضلات الساق.

وأوضح الطبيب مارتن باور، من الصليب الأحمر الألماني، أن تقلصات العضلات يكثر ظهورها عند ممارسة السباحة، وهناك العديد من الأسباب المختلفة تماماً، والتي تؤدي إلى حدوثها. فمن المعروف أن التدريب غير الكافي يساعد على حدوث التقلصات، بالإضافة إلى التحميل على مجموعة العضلات، التي لم يكن يتم استخدامها من قبل.

وأشار الخبير الألماني إلى أن التدريب على السباحة بواسطة الزعانف يعتبر من الأخطاء التقليدية، التي تؤدي إلى حدوث تقلصات العضلات. علاوة على أن درجة حرارة الماء تلعب دوراً كبيراً في حدوث التشنجات؛ فإذا كان الماء ساخناً أو بارداً للغاية، تزداد خطورة حدوث التقلصات.

انخفاض الكالسيوم والمغنيسيوم

ومن ضمن الأسباب الأخرى انخفاض نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم في الدم، علاوة على أن الأدوية المدرة للبول يمكن أن تؤدي إلى حدوث تقلصات العضلات، وكذلك التعرق الشديد، الذي لا يمكن ملاحظته في أثناء تدريبات السباحة. ولا يمكن لأي شخص تجنب حدوث التقلصات سواء كان يمارس السباحة أثناء أوقات الفراغ أو حتى إذا كان من السباحين المدربين جيداً.

مع ذلك يمكن اتباع بعض النصائح والإرشادات البسيطة للوقاية من حدوث التقلصات من تغيير وضع السباحة من وقت لآخر. علاوة على أنه ينبغي شرب الكثير من الماء قبل تدريبات السباحة وخلالها. كما أن الإحماء قبل بدء التدريبات يعتبر من الأمور الهامة للغاية لتجنب ظهور تقلصات العضلات. وإذا كان الماء بارداً للغاية فيمكن للمرء عندئذ ارتداء بذلة الغواصين.

الحفاظ على الهدوء

وإذا تعرض المرء لحدوث تشنجات وتقلصات العضلات أثناء تدريبات السباحة، فينبغي عليه أن يحافظ على الهدوء. وأوضح مارتن باور أن تقلصات العضلات وحدها لا يمكن أن تؤدي إلى الغرق، ولكن ردود الأفعال الخاطئة هي المسؤولة عن حدوث أية عواقب وخيمة.

وينصح الخبير الألماني بتغيير وضع السباحة لتخفيف الحمل عن العضلات، التي تعرضت للتقلصات. وغالباً ما تحدث التشنجات أثناء سباحة الصدر، وعندئذ يتعين على المرء التحويل إلى سباحة الظهر والتجديف بالأذرع لعدة دقائق. ومن المستحسن أيضاً القيام بإطالة العضلات، كي يتم التخفيف من التشنجات، وأكد الطبيب الألماني أنه يمكن إجراء هذه التمارين في الماء أيضاً.

وبعد حدوث التقلصات ينبغي على المرء الخروج من الماء نظراً لأن مواصلة السباحة بعد التشنجات يمكن أن تؤدي إلى مخاطر كبيرة، حيث قد تتصلب العضلات مرة أخرى. وعادةً ما يتمكن المحترفون من الوصول إلى الشاطئ دون مساعدة، إلا أنه يتعين على هواة السباحة عدم الخجل من طلب مساعدة الآخرين عند إصابتهم بتقلصات العضلات.