5 طرق لتجنب الشعور بالعطش في رمضان.. تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة.. الابتعاد عن المشروبات الغازية والمنبهات.. كثرة تناول الخضروات.. وعدم التعرض لأشعة الشمس

الإحساس بالعطش يزيد في رمضان خاصة في أشهر الصيف بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة وامتداد فترة الصوم لأكثر من 16 ساعة.

وهناك عدة طرق لتجنب الشعور بالعطش والتخفيف من حدته خلال شهر رمضان، نرصدها في التقرير التالي

الاكثار من العصائر
شرب 3 لتر من الماء يوميًا يشمل العصائر الطبيعية غير المحلاة والشوربة، لتأمين حاجة الجسم من الماء والمعادن، خاصة وأن نقص السوائل والمعادن خلال الصوم يتعب الجسم، لذلك التعويض عنها ضروري لمتابعة صوم رمضان بهمة ونشاط.

تجنب الحرارة العالية
احرص على تجنب درجات الحرارة العالية، وحاول أن تسترخي في أماكن مغلقة ومكيفة، حتى لا تفقد كميات كبيرة من الماء بسبب التعرض لأشعة الشمس، وقم بالإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسدُّ المسام العَرَقية.

تجنب المشروبات الغازية والمنبهات
تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم الماء بسرعة، وقد لا تسعد هذه النصيحة المدمنين على تناول القهوة المنعشة ذات الرائحة الزكية، وكذلك المشروبات الغازية، تؤثر بشدة على المعدة وثقلل من كفاءة الهضم حيث أنها تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل، لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.

تناول الخضروات
يعد الخيار من أشهر الخضراوات التي تدفع الشعور بالعطش، لأنه يسكن العطش ويبرد الجسم، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلا عن احتوائه على "ألياف السيليلوز الغذائية" التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء، والحرص على وجود طبق السلطة أثناء الأكل فهى تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة، ينصحكِ الخبراء بضرورة وجودها بشكل يومي على مائدتك ويفضل تناول السّلطات قليلة السعرات الحرارية نسبيًا، فهي قليلة البروتين والدهون والنشويات، لكنها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم للجسم، كما أنها تسد حاجاتك من العطش طوال النهار لما تحتويه من عناصر مرطبة.

تأخير السحور
تنصح السنة المطهرة بتأخير السحور، لذا يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولى للصيام، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.