عوامل تؤدي إلى آلام في أسفل الظهر .. وطرق علاجها

يعاني الكثيرون منا من آلام في أسفل الظهر. ورغم وجود الكثير من الأدوية تستمر الأوجاع. ولا يعود ذلك لانزلاق غضروفي بل لأسباب أخرى عدة.

ويعرف ألم أسفل الظهر عموما بأنه خليط من أعراض اضطرابات عضلية هيكلية. وأوضح خبراء الصحة بعد عدة فحوصات أن الانزالاق الغضروفي ليس السبب الوحيد أو الأكثر شيوعا لآلام أسفل الظهر والفقرات، بل إن هناك أسبابا أخرى من بينها التشنجات العضلية والضغط على الأعصاب وعدم ممارسة الرياضة والجلوس لفترة طويلة وضعف العضلات.

وغالبا ما تبدأ مشاكل أسفل الظهر بآلام حادة تتطور شيئا فشيئا لتصبح مزمنة، ما يعيق الحركة والوقوف أحيانا.

وعادة ما تكون العلاجات المرتبطة بمشاكل آلام أسفل الظهر متمثلة في بعض المسكنات واللصقات الحرارية التي توضع على الظهر لتخفيف الألم، فضلا عن اعتماد الكثيرين على الراحة التامة وتجنب الحركة لتخفيف الآلام والتي يعتبرها الخبراء طريقة خاطئة نظرا لأن الراحة التامة تؤخر وصول الدم لمنطقة الألم، متسببة في استمراره لفترة أطول.

** طرق علاج ألام أسفل الظهر:

أولا.. اذا كانت الالام مصحوبة بواحد او اكثر من الاعراض التالية، عندها يجب عليكم مراجعة الطبيب:

1_عندما تكون الام اسفل الظهر هي نتيجة لاصابة.
2_عندما تكون الالام قوية بحيث انها تجعل من الصعب عليك التحرك خلال النهار والنوم في الليل.
3_عندما تمتد الالام من اسفل الظهر الى الساق والى ما تحت الركبة.
4_عندما تشعرون بخدر في الساق، كف القدم، منطقة العانة او منطقة فتحة الشرج.
5_عندما ترافق الالام الحمى، الغثيان، التقيؤ، الام البطن، الضعف او التعرق
6_عند فقدان السيطرة على المثانة او نشاط الامعاء
7_في حال لديكم تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام او السرطان
8_في حال كنتم تفقدون الوزن دون تفسير
9_في حال كان لديكم تاريخ من اخذ الاستروئيدات، الادوية التي تعطى عن طريق الحقن، او تعاطي المخدرات والكحول.

*أما طلاق العلاج بالمنزل اذا لم تكن الألام مصحوبة بإحدى الحالات السابقة:

1- عالج تشنج العضلات:
يحدث عندما تنقبض العضلات الملساء نتيجة للتنبيه العصبى وعادة ما يكون مؤلما.وهو عرض لمزق فى العضلة.

مدد أسفل الظهر بلطف وتحرك للخلف والأمام لتكسر دورة التشنج.فالتمدد يساعد على تحسين انقباض العضلة ان سبب التمدد زيادة الألم توقف واذهب للطبيب.

2-تناول مضادات التهاب غير استيرودية:
مثل الاسبرين حيث يخفف الالتهاب ويقضى على الألم بمنعه لتأثير بعض الانزيمات. تناول الأدوية التى لا تحتاج لأمر الطبيب كما هو موصوف على العلبة مثل البروفين.

الاسبرين لا يجب أن يعطى للأطفال أقل من 12 عام لتجنب متلازمة (راى) حيث تسبب أضرار بالكبد والمخ. فائدة اضافية للاسبرين أنه يحسن من تدفق الدم فيمنع الاصابة بالأزمات القلبية.

3-استخدم الثلج لمعالجة الألم:
يساعد على انقباض الأوعية الدموية تحت الجلد،،فيخفف من التورم والألم.

هناك العديد من الطرق لاستخدام الثلج أسفل الظهر.

منشفة بها تلج: بلل المنشفة بالماء البارد وضعها فى كيس بلاستيكى،و ضع الكيس فى الفريزر لمدة 15 الى 30 دقيقة. أخرجها من الكيس وضعها على ظهرك.
استخدم قربة ثلج مصنوعة فى المنزل. ضع رطل من الثلج فى كيس بلاستيكى،،صب عليه الماء حتى تغطى الثلج أخرج الهواء الزائد ثم أغلقها جيدا وضعها على ظهرك.
استخدم خضروات مجمدة،،وخاصة البازلاء تعمل بشكل جيد.
اخلط 3 أكواب من الماء وكوب من الكحول المخفف فى علبة بالفريزر وقبل أن تتجمد تماما ضعها أسفل ظهرك.

4-استخدم الحرارة لمعالجة الألم:
يمكن للحرارة أن تكون وسيلة فعالة للراحة وازالة الألم. يمكنك التبديل بين الحرارة والبرودة للحصول على أفضل النتائج. استخدم الحرارة المعتدلة لمدة 15-20 دقيقة مثل البخار وقربة المياه تعمل أفضل من الهواء الساخن.

اشترى رباط حرارى ولفه طوال اليوم. لا تغفل وانت تستخدم جهاز حرارى كهربائى،،استخدمه بدرجة منخفضة أو متوسطة واظبط منبها حتى لا تغفو وهو لا يزال يعمل.

** أما لتخفيف الألأم:

1 _ جرب التمدد
2_جرب احد التمارين الآتية وتوقف إذا تسبب أحدها بالشعور بالالم.

تمرين الفراشة:

اجلس واثن ركبتيك وضم قدميك وحاول الوصول غلى الأرض بيدك، ثم امسك قدميك واهبط بكتفيك تجاه رجلك واستمر على هذ الوضع لمدة 15 ثانية ثم عد ببطء.

الطفل السعيد:

استلقى على ظهرك ،ارفع رجلك واثن ركبتيك حيث يكون فخذيك موازيين للأرض ورجلك عمودية،وامسك مشط رجلك بيدك،واستخدم قوتك لتجعل ركبتيك أقرب للأرض 15 ثانية ثم اتركها ببطء.

الحمامة:

اجلس واجعل رجلك اليسرى فوق اليمنى وتأكد أن الفخذ الأسفل موجه لأسفل واجعل يديك على فخذيك واثنى ظهرك بلطف ثم حرك يديك أمامك وحرك جسمك أسفل ركبتيك.

** تجنب التمارين الاتية:

1_تمرين الجلوس بساق مستقيمة.
2_الساق المنحنية.
3_الساق المرفوعة.
4_التفاف العضلة ذات الراسين.
5_لمس الأصابع فى وضع الوقوف.