13 خطوة لرجيم ناجح بدون مشاكل

يعاني الكثير من المقبلين على اتباع حمية صحية لإنقاص الوزن من العديد من المشاكل، ويأتي على رأسها الإحساس المستمر بالجوع والتردد في إكمال الحمية الصحية، وسط قلق نفسي وصراع داخلي، ربما ينتهي بوقف الرجيم المتبع.

من جانبه، قدم الدكتور أشرف قورة، استشاري السمنة وتنسيق القوام، عددًا من النصائح لكيفية التغلب على الشعور بالجوع أثناء اتباع الرجيم، حيث أكد أنه لابد من البعد عن أنظمة الرجيم القاسية واختيار حمية غذائية مفيدة السعرات الحرارية بحسب النقاط أو الحمية الكندية التي تعتمد على الألياف، نظرًا لأن الحمية القاسية تؤثر في الكتل العضلية للجسم وتسبب هشاشة العظام مستقبلًا.

وأضاف قورة أن هناك ضرورة لتناول كميات قليلة من الدهون المشبعة وغير المشبعة كالمكسرات، لأنها تساعد على تأخير عملية الهضم وتأخير تفريع المعدة فيعطي الإحساس بالشبع لمدة زمنية طويلة، بالإضافة إلى تناول السوائل كالعصائر والشاي الأخضر لأنها تعطي الإحساس بالشبع وتساعد في عملية إنقاص الوزن، وتناول الشوربة لأنها تساعد على توسيع جدار المعدة بالتالي تعطي الإحساس بالشبع.

وشدد قورة على ضرورة تناول مابين 50 و60 سعرة حرارية من البروتين بشقية الحيواني والنباتي في جميع أيام الرجيم، حيث إنه يأخذ وقتًا طويلًا في الهضم مما يعطى الشعور بالشبع ويساهم في فقدان الوزن الفعلي الزائد عن الجسم، مطالبًا بضرورة شرب المياه لأنها من أكثر السوائل التي تعطي الإحساس بالشبع والامتلاء خصوصا قبل الوجبات بفتره كافية.

ونوه إلى أن أهمية تناول الخضروات لأنها تحتوي بشكل عام على الألياف الغذائية والكربوهيدات المعقدة التي تسهل عملية دفع الطعام في الأمعاء، بالإضافة إلى أنها تعطي الإحساس بالشبع لمد طويلة، مع ضرورة اتباع مهارات تناول الطعام مثل الأكل ببطء شديد ومضع الطعام مرات عديدة لأن المخ يبدأ في إرسال إرشارات الشبع من 15 إلى 20 مضغة، مع تناول الفاكهة لأنها تساهم في عملية التمثيل الغذائي الجيد، وضرورة تناول التوابل خصوصًا التوابل الحارة مثل الفلفل الحار لأنه يعمل على تحريك الدورة الدموية وينشطها فيعطي الإحساس بالشبع والامتلاء.

وشدد قورة على ضرورة تناول الوجبات في موعدها وعدم تأخير وجبة الإفطار لأنها إذا تم إهمالها زاد عدد الوجبات الأخرى، بالإضافة إلى الاهتمام بالحالة النفسية، والتي لابد أن تكون في اتزان دائم لأن الحالة النفسية المضطربة تدفع الشخص لتناول كميات من الطعام أكبر ولا يحدث الشبع بسهولة، مع تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على ثمار الفاكهة أو الخضار المهم ألا تترك نفسك لإحساس الجوع، ومع ذلك لا تأكل الكميات الكبيرة التي تكسر بها الدايت، ووازن بين كل ذلك في حدود السعرات الحرارية المسموحة لك يوميًا.

وأكد أن ممارسة الرياضة من أكثر الأشياء التي تعزز الإحساس بالشبع وغالبًا يشعر الشخص الممارس للرياضة العطش وتناول الماء يعنى الإحساس بالشبع والامتلاء لمدة أكبر، مع ضرورة حساب السعرات الحرارية على أساس طول الجسم وحجمة وكتلته.