كيف تتغلب على الأرق

يعد الأرق من المشكلات المزعجة التي تواجه الكثير من الأشخاص، فإذا كان السبب هو كثرة الضغوط أو الخوف من الامتحانات، فهذه بعض النصائح التي تعين على التغلب على الأرق حسب موقع «دويتشه فيله».

اكتشف نفسك:
تتمثل أولى خطوات الحصول على نوم هادئ في معرفة طبيعة جسمك، وعدد ساعات النوم التي تحتاجها. فعدد ساعات النوم الكافية، يختلف من شخص لآخر. ويقدر الخبراء ساعات النوم الطبيعية للبالغين بـ 6 إلى 8 ساعات يوميًّا وتقل تلك الساعات مع التقدم في العمر.

ابتعد عن مصادر القلق:
وجود تلفزيون في غرفة النوم، أو الضوضاء ونوعية الإضاءة أو حتى عدم نظافة الفراش، من الأسباب الكفيلة بالقلق أثناء النوم.

الروتين:
النجاح في تحقيق روتين يومي لما قبل النوم، من الأمور التي تساعد في الاستغراق في النوم. فالتعود على الخروج للمشي لعدة دقائق قبل النوم، أو القراءة، كلها أمور تساعد على الاسترخاء وتسهيل الدخول في حالة النوم. وبشكل عام تساعد الحركة على النوم، إذ تساهم في التخلص من الضغط، لكن هنا يجب الحرص على عدم ممارسة الرياضات العنيفة قبل النوم، إذ تقوم بالعكس وتزيد اليقظة. النوم في موعد محدد كل يوم من أنواع الروتين التي ينصح الخبراء بالحفاظ عليها.

التهوية:
نظافة غرفة النوم وتهيئة كل الأمور المريحة سواء من ناحية الفراش أو رائحة الغرفة، كلها أمور تسهل من النوم. وتلعب التهوية دورًا مهمًّا في غرفة النوم.

لا تضع النباتات في غرفة النوم:
ينتج النبات الأوكسجين في ضوء النهار، لكنه يمتص الأوكسجين ليلًا وبالتالي تزيد نسبة ثاني أكسيد الكربون في غرفة النوم، وهو أمر غير صحي.

اختيار الألوان المناسبة:
اختيار لون طلاء جدران غرفة النوم مسألة مهمة في جودة النوم. وينصح الخبراء بالألوان الباردة مثل درجات الأزرق والأخضر.

الحمام الدافئ واللبن الساخن:
يساعد الاستحمام بماء ساخن قبل النوم على الاسترخاء، وهو نفس الدور الذي يؤديه فنجان من العسل المخلوط باللبن.

تفاحة بجانب السرير:
من النصائح القديمة للجدات، وضع تفاحة بجانب السرير، إذ تساعد رائحة التفاح العطرة على الاسترخاء والنوم.