6 طرق للحفاظ على الذاكرة

تزيد مشاكل الذاكرة مع ضغوط الحياة والتقدُّم في السن، وفي المقابل أظهرت الدراسات أنها تحدث لبعض الأشخاص مع بلوغهم الثلاثين من العمر وتصيب الملايين منهم.

ولهذا يقدّم الخبراء طرق فعّالة لمواجهتها والحدّ منها والمساعدة على التركيز أكثر ومنها:

1- التمارين الرياضية: ومنها الأيروبيك، ورياضة المشي، وتعتبر من أكثر الطرق فعالية في ضمان عمر أطول للذاكرة والحؤول دون فقدانها. ويقول الخبراء: "إنّ التمارين الرياضية تخفّف من حدّة الضغط والإجهاد الذي يعتبر العامل الأول المسرّع لفقدان الذاكرة. كما أنها تحافظ على صحة جيدة لأنها تجعل الدم يتدفق في كلّ الجسم. وبالإجمال ما هو مفيد للجسم يكون مفيدًا للعقل والذاكرة أيضًا".

2- الخضار والفاكهة: بيّنت الدراسات السابقة حول الذاكرة أنّ المأكولات التي يستهلكها الإنسان تؤثّر بشكل مباشر على ذاكرته. فمن المهم الانتباه إلى النظام الغذائي، واستهلاك كميات كبيرة ومتنوعة من الخضار والفاكهة.

3- تمارين ذهنية: يقول عددٌ من الخبراء: "لتتمكن من الحفاظ على دماغ جيّد عليك أن تتحداه بشكل مستمرّ، تمامًا مثل العضلات". واقترح الخبراء ما يسمّى بالتمارين الدماغية ومنها الألعاب التي توجد على الإنترنت مثل السودوكو Sudoku وتمارين تحفيز الذاكرة.

4- النوم: النوم الصحي الذي يبلغ سبع ساعات يوميًا، لا يفيد الصحّة وحسب وإنما يقي الإنسان من فقدان الذاكرة المبكر. فالنوم ينظّم هرمونات الإجهاد في الجسم.
5- عدم أداء المزيد من الأعمال إضافية: إن السبب الرئيسي لفقدان الذاكرة وعدم تذكّر الناس لأشياء معيّنة يكمن في عدم تركيزهم. خصوصًا أنّه مع التقدّم في السنّ، لا يتمكّن العقل من استيعاب القيام بعدّة أشياء في الوقت ذاته.

6- تعلّم حيلًا جديدة: ليتمكّن الإنسان من تحفيز ذاكرته، فلا بد من تعلّم حيل جديدة وبسيطة يسهل تعلّمها، ومنها الإستراتيجيات المفيدة التي تمارس لمدّة طويلة كربط اسم شخص بأمر مختلف أو شخص مختلف أو استخدام مجموعة أصوات.