5 خطوات بسيطة لعقل سليم

اكتشفت دراسة جديدة أن بعض التغييرات البسيطة في العادات الحياتية، التي قد يتبعها الأشخاص خلال مراحل عمرهم المختلفة، قد تمنع حدوث 80 ألف إصابة سنوية بمرض الزهايمر والخرف.

وأوضحت الدراسة أنه من الأفضل للأشخاص اتباع تلك التغييرات في السن الصغيرة، لتفادي الإصابة بالمرض عند التقدم في العمر، مشيرة إلى إمكانية تفادي حدوث 3 ملايين إصابة في بريطانيا وحدها بحلول العام 2040، وفق ما ذكره موقع «دايلي ميل» البريطاني.

أجريت الدراسة على 1200 شخص يبلغون من العمر 60-70 عامًا، ووجدت الدراسة أن نصف الأشخاص تحسنت حالة القلب لديهم وضغط الدم وعلاقاتهم الاجتماعية مع تغيير العادات الغذائية وممارسة الرياضة.

وقال الجراح لورد دارزي: «يمكن للأشخاص تفادي حدوث خلل بخلايا المخ والإصابة بالزهايمر من خلال تغيير الحمية الغذائية التي يتبعونها باستمرار والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية وتحفيز خلايا المخ من خلال ألعاب الألغاز، فهذه الأشياء البسيطة يمكنها المساعدة في تفادي الإصابة ومنع زيادة عدد المصابين».

وأوضحت الدراسة خمس خطوات يمكن من خلال تفادي الإصابة بالزهايمر:

1- الأداء المستمر التمارين الرياضية، أداء التمارين من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا لمدة ثلاثين دقيقة أو ساعة يفي بالغرض.

2- التوقف عن التدخين، يعتقد العلماء أن المدخنين الذين توقفوا عن التدخين عند سن الأربعين تزيد أعمارهم بمقدار عشر سنوات.

3- محاولة الوصول إلى الوزن المثالي، يتم حساب الوزن المثالي أو مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن على مربع الطول، وفي حال زادت نتيجة القسمة عن (18.5 – 24.99) يكون الشخص مصابًا بالسمنة أو يعاني زيادة الوزن.

4- اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، تعتمد حمية البحر المتوسط على الأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون المفيدة الموجودة في زيت الزيتون وقلة الاعتماد على اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.

5- تقليل استخدام المواد الكحولية، وطالبت الدراسة الأشخاص بتفادي زيادة ضغط الدم، لأن عدم الاهتمام بمرض ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر يؤدي إلى زيادة احتمال إصابة الفرد بالزهايمر بنسبة 60%.