3 تمارين تمدد عضلات الجسم

ممارسة رياضة الجولف، تحتاج إلى الاستعداد جيدا منعا لحدوث أي تشنج عضلي أو مزق قد يحصل ويتسبب بأوجاع حادة، غالبية الناس يرتكبون الخطأ الشائع وهو ممارسة التمارين التي تليّن عضلات الكتفين والذراعين، في حين أن الجسم بأكمله يحتاج إلى اكتساب مرونة لتفادي أي تشنج، في هذا التقرير نعرض لكم 3 من أبرز التمارين:

تمارين القرفصاء:
يساعد هذا التمرين في إعادة ضخ الدم نحو الساقين والجزء الأسفل من الجسم بشكل عام، مد ذراعيك إلى الأمام، قم بوضع الكاحل الأيمن على فخذ الساق اليسرى، بعد ثني الساق اليمنى. بعدها ابدأ بالنزول على شكل قرفصاء، عندما تتخذ هذه الوضعية، انتظر 5 ثوان ثم عد إلى الوضعية الأولى، كرر هذا التمرين 10 إلى 12 مرة قبل أن تعكسه.

تمارين الدوران:
يعتبر هذا التمرين واحدا من أكثر التمارين ديناميكية، لأنه يشتمل على التأرجح الذي يساعد في شد العضلات القابضة في الفخذ، إبدأ بوضع عصي الجولف على كتفيك وامسك بها من الجهتين، ثم ضع ساقك اليمنى إلى الأمام وكأنك تخطو خطوة، ثم حاول الاندفاع، شرط ألا تحرك ركبتك، بعدها قم بإدارة القسم العلوي من جسمك تدريجيا إلى اليسار إلى أقصى نقطة ممكنة، عندما تستدير حول نفسك قليلا، احرص على عدم تحريك الجزء الأسفل من جسمك، انتظر بضع ثوان قبل أن تعيد التمرين 7 إلى 9 مرات ثم تكرره وفق الجهة المقابلة.

تمارين الانحناء:
عندما تقوم بتسديد ضربة، عليك أن توازن بين قوة الدفع وسرعتك، في هذا التمرين تقوم بشيء مشابه جدا، هنا تقوم بثني جسمك، تنخفض على نحو يجعل رأسك قريبا من قدميك في حين تمسك بيديك بالمضرب الذي تثبته على كتفيك، ثم تتمايل مرة إلى اليمين وأخرى إلى اليسار، كرر التمرين نحو 10 مرات إلى 12 مرة.