5 طرق لتطوير قدرتك على الركض السريع.. تعرف عليها

الرياضي الذي يعدو بشكل سريع لديه ميزة تجعله متفوقا على منافسيه، ويمكن زيادة سرعة الجري بطرق مختلفة، مثل استخدام أوزان الكاحل وغير ذلك، النتائج تأتي تدريجيا، ولكن يجب أن يتمتع الرياضي بالمثابرة حتى يصل لهدفه.

هناك وجهات نظر مختلفة حول العدو السريع، زيادة سرعة الجري يمكن أن تساعد العدائين في الوصول إلى خط النهاية بشكل أسرع، أو للأولاد والبالغين الذين يمارسون الألعاب الرياضية بالتغلب على منافسيهم.

العدو السريع يحرق أيضا سعرات حرارية أكثر ويزيد من بناء العضلات، وهناك العديد من التقنيات التي تساعد على زيادة سرعة الجري، وقد صممت بعض التقنيات لتتناسب مع العدائين.

بعض الطرق الشائعة المستخدمة من قبل العدائين لزيادة السرعة تشمل:

تقنيات التنفس:
من المهم أن نتعلم كيفية التنفس بشكل كامل، من الحجاب الحاجز، الزفير الصحيح ضروري لزيادة سرعة العدو، فكلما كان الزفير صحيحًا، كلما كان للعداء قدرة على استنشاق هواء أكثر يمكنه أن يزيد من سرعته في الجري، والطريقة الصحيحة للتنفس هي الزفير عن طريق الفم والتنفس عن طريق الأنف، الحفاظ على هذا النمط من التنفس يمكن أن يساعد كثيرًا أثناء الجري.

خذ وقتا كافيا للانتعاش:
فترة الانتعاش هي عنصر ضروري للتدريبات الناجحة، لأنها تساعد في زيادة سرعة العداء، وذلك لأن العضلات تكون في الحالة الفضلى.

تمارين محددة:
يجب إجراء تمارين معينة كي تعتاد العضلات على ذلك وبالتالي تزداد سرعة الجري لديكم، التمارين وسيلة فعالة لزيادة سرعة الجري والاستعداد لسباق الماراثون.

تعويد الجسم:
حتى لا يتعب الجسم بسرعة أثناء الركض السريع من المهم أن يعتاد على الجهد، يتطلب الأمر تدريبات بمستوى عال لذا من المهم الحرص على تقنيات الركض السريع من أجل ذلك.

تدريب رفع الاثقال:
سر معروف هو أن العديد من العدائين، الذين يتدربون للسباق الطويل، يستخدمون أثقال الكاحل، يمكن أن تستخدم هذه الأثقال لمدة أربعة إلى ستة أسابيع قبل السباق، هذه وسيلة فعالة لزيادة سرعة الجري قبل المنافسات الهامة. في بعض الأحيان عند إزالة أثقال الكاحل يشعر العداء بأنه أخف وزنا، وهذا شيء إضافي الذي يمكن أن يزيد من سرعة الجري.