تمارين تخلصك من دهون البطن بعد الولادة.. اليوجا والمشى بانتظام

دهون البطن بعد الولادة  من أصعب أنواع الدهون وتحتاج وقت ومجهود كبير للتخلص منها والعودة لشكلها الطبيعى ،و قدم موقع everyday health مجموعة من التمارين الرياضية التى تساعد على التخلص من دهون البطن.

1. الرضاعة الطبيعيّة لحرق السّعرات الحراريّة: أرضعي طفلك طبيعيًّا، فالرّضاعة تُطلق مواد  تقلّص حجم الرحم لينكمش ويعود إلى حجمه الطّبيعي قبل الحمل.

2. اليوجا: ممارسة اليوجا بعد الولادة بشكلٍ منتظم، مرتين خلال الأسبوع على الأقل، لأن هذا النوع من التمارين يساعدكِ على التخلص من دهون البطن بسرعة.

3. لتقوية عضلات أسفل البطن والحوض: استندي إلى الحائط وأبعدي ساقيك بعضهما عن بعض. بإشراك عضلات الحوض في الحركة هذه، انزلي لأسفل بعض الشيء وفقا لحركة القرفصاء، وابقي في هذه الوضعية لـ 10 ثوان ثم قفي. كرري هذه الحركة 20 مرة.

4. تمددي على ظهرك على الأرض واثني ركبتيك وثبتى قدميك، وابقي ذراعيك على الأرض. ارفعي خصرك بمشاركة عضلات الحوض لأعلى، بعد عد بضع ثوان في هذه الوضعية قومي بخفض خصرك ليعود إلى ملامسة الأرض. كرري التمرين 4 أو 5 مرات، و8 مرات لاحقا.

5. الخروج بالطفل في عربته المشي يوميا بانتظام، وقومي بزيادة مسافة المشي تدريجيا . فالمشي لمسافة 1.6 كم يساعدكِ على حرق 100 سعر حراري.ش