لو بتعاني من الأرق والقلق أثناء الليل.. نصائح تساعدك في الحصول على ساعات هادئة

إذا كنت ممن يحبون النوم لساعات طويلة، عليك معرفة بعض النصائح التي سلط موقع top10homeremedies الضوء عليها لمساعدتك في النوم المريح، والمستقر الذى يؤدى إلى يوم منتعش.

- الحفاظ على جدول النوم عن طريق الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في أيام عطلة نهاية الأسبوع.

- خلق بيئة نوم مثالية لمساعدتك على النوم بشكل سليم. ويمكن القيام بذلك عن طريق النوم في غرفة نوم باردة، بأضواء هادئة.

- استخدام سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء لتجنب الأصوات التي تصدر من الشارع.

- لا تبقي التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة النوم الخاصة بك.

- لا تشرب القهوة أو الكحول قبل النوم بوقت كاف.

- حاول التأمل والاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير عن طريق السماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب.

- المشي لمسافة قصيرة ثم الذهاب إلى السرير بعد تناول العشاء.

- التعرض فى الصباح لأشعة الشمس يساعدك في الحصول على يوم مستقر.

- تجنب الضغط على زر الغفوة فى المنبه الخاص بك.

- جعل روتينك اليومي إيجابي ومتسق مع نظام حياتك.