"احم نفسك من الانزلاق الغضروفي"..تمارين تساعدك في الحفاظ على عضلات الظهر

عضلات الظهر مسؤولة عن دعم العمود الفقري وهي أيضا مهمة بشكل كبير للجسم بأكمله، وهي تمتد من الرقبة إلى المنطقة السفلية وتستخدم في الحركات على مدار اليوم، ولسوء الحظ، إنها عرضة للإصابات بشكل كبير، ليس فقط لأنها تستخدم كثيرا، ولكن أيضا عند التعرض لبعض مواقف التوتر والضغط النفسي   حسب ما نشر موقع  .step to health

وتعتبر عضلات الظهر مهمه جدًا لما تمثله في حياة الإنسان اليومية أو بشكل عام، ولذلك يجب علينا الحفاظ عليها بشكل كبير ودائمًا، 

الضغط

تعد رياضة الضغط  تمرين في غاية الأهمية، يمارس لتقوية الجزء العلوي من الجسم مما يقلل من آلام الظهر، هذه التمارين تسمح  للكتفين والذراعين والظهر العمل بشكل صحيح وجيد، مما يزيد من مقاومتهم البدنية لمنع الإصابات.

الركبتين إلى الصدر

هذه الممارسة الرياضية بسيطة تساعد على تعزيز المنطقة القطنية من الظهر وأيضا جيدة لعضلات البطن، وتقوم بها عن طريق الاستلقاء على ظهرك على حصيرة مع ضم كلا الساقين إلى منطقة الصدر وتكرار التمرين أكثر من مرة.

سوبرمان

ممارسة "سوبرمان"، هو النشاط الذي يتطلب التنسيق والقوة البدنية، وهو يركز على عمل عضلات الظهر، ولكن أيضا جيد للبطن والأرداف والساقين، في الواقع، هذا يشكل طريقة مثالية لتعزيز التوازن وتحسين الدورة الدموية.

ويتم عملها عن طريق وضع نفسك على حصيرة وتفرض جسمك بشكل كامل، ودعم نفسك مع راحة يديك والركبتين، ثم تمديد الذراع اليمنى والساق اليسرى، في مثل هذه الطريقة أن جسمك يستريح على اليد المعاكس والركبة.